知豆号练腹肌最好的方法？
优质回答
锻炼肌肉的最佳方法就是搭配好健康的饮食，多吃高蛋白质食物！
多做虐腹运动，如卷福，摸膝等。
最主要是坚持，如果练到一半不练了身上的肌肉会反弹变成肥肉哦！
你有什么练腹肌的方法？
优质回答
没有，腹肌是很难锻炼出来的，与其是我们这种中年男人，中年男人因为应酬多，容易发胖，而发胖首先最容易胖的是肚子，再加上腹肌锻炼难度很大，虽然我因为锻炼腹肌，也付出了一定的努力和时间，但因为没有坚持下去而功归一溃！
练腹肌，就要考虑两个问题：一是体脂，二是练。体脂是让腹肌显现的前提，而练则是让腹肌显现的漂亮明显的前提。
所以，要练出腹肌这要从这两个方面入手，如果体脂高就先减脂，而减脂从方法上也并不难，说白了就是少吃多动从而形成热量缺口。但少吃并不代表节食，而是要在保证营养全面的前提下控制好量不要暴饮暴食。在控制饮食的基础上再去扩大热量消耗，而这个方法就是去运动，而在运动方法的选择上要因为而异，要根据自己各方面的条件去选择适合自己的有氧运动。
当体脂降低以后，腹肌就会慢慢地显现，但要线条清晰，就要靠练把腹肌变厚。当然这个练就要有规律地坚持，并不是只有在想起来的时候进行。
那么，在下面介绍一组经典的腹部训练动作，在实际的锻炼过程中每次做到15分钟就可以。
动作一：90度卷腹
仰卧，双腿屈膝抬起至大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直
上半身贴地，双臂置于臀部两侧
腹部发力起身，同时双手去碰触双脚
注意起身过程中下背部不要离地，颈部固定随着身体抬起，不要主动发力
动作二：仰卧剪刀脚
仰卧，上半身贴紧地面，双手置于腰部下方
双腿抬起，在与地面30度角左右相互交叉运动
运动过程中保持身体稳定不要晃动
动作三：仰卧交替左右摸脚
仰卧，双腿屈膝踩地，双手位于臀部两侧
腹部发力卷起上半身，但下背部不要离开地面
卷起后交替向两侧转动作身体，同时同侧手去碰触同侧脚
动作四：侧支撑抬臀
侧撑，下侧手臂位于肩部正下方，上侧手臂置于臀部上方
臀部下沉至低点，腹部再发力将臀部抬至最高点稍停后再次下沉臀部
动作五：俯卧两头起
俯卧，双腿并拢伸直，双臂上举
同时将手臂和腿向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌
收缩竖直肌、稍停，再慢慢还原
动作六：仰卧交替抬腿
仰卧，上半身贴地，双腿并拢伸直，双臂位于身体两侧
向上抬起一条腿至与地面垂直后再抬起另一条腿至双腿并拢
交替下放两腿，动作过程中核心收紧
动作七：仰卧单车
仰卧，双手头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
动作八：瑜伽球卷腹
仰卧在瑜伽球上，双手置于头后
腰部压住健身球，缓慢卷起上半身至动作顶点后还原
臀部、双腿用力稳定身体，不要晃动
每个动作12-20次，动作间休息不超过30秒，每次做2-3组，每周3-5次。最后一个动作可以用常规卷腹代替。
动作过程中，把每一个动作做到标准，先保质量再求次数，适当把速度放慢效果会更好。
腹肌应以怎样的频率锻炼？每天都练？
优质回答
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
如果是我的话，我不会天天练，虽然腹肌是抗耐力肌肉，恢复时间很短，但结合实际科学理论和实际的锻炼体验，腹肌练完以后还是应该休息一天，增肌效果和训练体验会更好。
首先，练腹肌也叫增肌，增肌的原理是什么？从科学的角度上来说，是肌肉在经历代谢压力，机械张力，微创伤这些条件后，导致的肌浆肥大和肌源纤维肥大。我们总结一下就是，当肌肉收到超负荷锻炼之后，你的身体为了让你能够轻松自然的应付下一次压力，从而增加你的肌肉的横截面积，让其更有能量。
如果把增肌比作盖房子，城市想要发展就要先把小房子拆掉，造大房子。锻炼就是拆迁，造大房子就是长肌肉，拆跟造是两码事，练跟长也是两码事，只有把小房子拆了才能再造大房子，只有练完肌肉才能长肌肉。所以腹肌能不能天天练呢？你天天练就天天拆，你天天拆哪有时间造，没时间造，哪有时间长腹肌呢？
肌肉练完之后好好休息一到两天，多吃肉多吃蛋，再练的话，会有飞一般的感觉。记住肌肉是在不练的时候长出来的。
有一种情况你确实可以天天练，就是不好好练，每一次练都练不到位，之前介绍过肌肉的生长需要超负荷的锻炼，超负荷锻炼之后，你的肌肉才有回复生长这一过程。每次做几十个卷腹，两三个动作，随便练反正没有害，当然也不会有进步，我们要的抗阻训练，每组你要做八到十五个就做不动的强度，才能叫有效的一组。一组二三十个，四五十个，练完了还能再练，跟热身有什么区别，你还不如留点体力吃鸡好了。
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有哪些腹肌锻炼法？
优质回答
练腹肌的方法不仅仅是靠毅力的，最重要的是有科学的锻炼，你可以下载keep这样的软件，上面有专业的训练课程，减脂也是重中之重，如果脂肪太厚，腹肌再强也看不出来，祝你早日练出想要的身材！
如何通过健身让腹肌更明显。我们都知道，腹肌是人人都有的，只不过它呈现出来的方式不一样。有人的腹肌是以腹肌的方式呈现出现，而有些人的腹肌是以肥肉的方式呈现出来。
如果想要拥有腹肌，那么肯定要降低体脂率，这是不可避免的事情。
那么降低体脂率呢？很简单，通过一系列的有氧运动和饮食来达到降低体脂率。
具体操作为，先计算出自己的每日基础热量消耗，假如你的每日基础热量消耗是2500卡，那么你就要在这个基础上减去300-500卡，也就是你每天要摄入2000卡-2200卡。
之后再加入有氧运动——跑步、游泳、骑单车、爬山、HIIT。大概5-8周，你就能很明显的看到自己身材的变化了。
当体脂率降低后，你就能看到自己的腹肌，但它的形状并不明显，而且肌肉块也不大。那么你就需要一些腹肌训练来将它练饱满和分离度。
腹肌训练推荐动作——卷腹、悬垂举腿和哑铃侧屈。
腹肌分为上腹肌、下腹部和腹斜肌，这三个部位都应该训练到，才能真正意义上的全面锻炼。
研究表明，上腹部的最佳动作是卷腹，下腹部的最佳动作是悬垂举腿，腹外斜肌的最佳动作是哑铃侧屈。
具体怎么做呢？
卷腹动作要领：躺在瑜伽垫上，双腿抬起90°并拢，双手放在胸前或耳后。向上卷腹时，吸气，使核心收紧，最高点时顶峰收缩，感受腹肌的发力，之后缓缓降低，直到肩膀再次触碰瑜伽垫。
悬垂举腿动作要领：悬挂在杠杆上，如果握力不足建议戴助力带。膝盖微曲，向上抬起双腿时吸气，使核心收紧，最高点时顶峰收缩，感受腹肌发力，之后缓缓减低，直到双腿在身体下放。
哑铃侧屈动作要领：双手各握住一对哑铃，你可以先练一个地方，也可以两个地方同时练。侧屈向下时，感受腹斜肌的发力，如果有强烈的压迫感时，那么就代表动作到位。
建议每天都练这三个动作，因为腹肌是超级小的肌肉群，不必担心身体是否恢复的过来，你只需要练就行了。
本来比较瘦，想尽快把腹肌练成型有什么方法？
优质回答
腹肌谁都有，练出不容易！稍不注意就九九归一了..
腹部肌群指的是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。通过肉眼能够观察到的是腹直肌和腹外斜肌。
这些肌肉是人体运动的基础，是每个人都有的，只不过能不能看出来是根据腹部脂肪的厚度来决定的。当体脂越低，腹肌就会越清晰明显，反之则九九归一成为大肚腩。
怎么练出来？
就算一周三练甚至一周六练，如果表层脂肪不减少，那腹肌永远练不出来。因为腹肌不只需要锻炼，更关键的是瘦出来的。
也就是说，通过减脂的方法就可以把腹肌瘦出来，并配合腹部专项训练动作就会让腹肌形体更加美观。
减脂主要在于控制饮食。对于健身者来说，控制饮食在保证蛋白质的足量摄入前提下低碳、低糖、少油、少盐就可以达到这个目标。
在饮食上避免过多热量的摄入同时，训练一些符合自身能力的腹部专项训练动作，建议举腿训练，动作强度较高训练效果较好。
动作有地面版和悬吊版，后一个训练强度更大，屈腿比直腿更加简单。每次训练4-8组，每组次数10-30次。劳逸结合安排好训练频率。
总之，练出腹肌关键在于减脂。饮食控制是关键，再配合专项训练会有更好的效果。
加油！
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你好 感谢你的诚邀
对于瘦子来讲 把腹肌练出来要比胖子相对容易很多 因为瘦子整体的体脂率不是太高 只是脂肪的分部不均匀 大概瘦子都是小腹脂肪偏高一些 而胖子就很惨了 全身上下都是肥肉
虽然如此 但腹肌也不是那么容易练出来的 需要下功夫 掌握科学的方法 下面就讲讲 瘦子是如何练出腹肌的
练腹肌就是锻炼腰腹力量 介绍几种锻炼方式
腹肌属于耐劳肌 可以每天都练 练习的时候选择其中3至4个动作 每个动作20次 分3组完成 组间歇不超过30秒 如果暂时完不成这个量 可以自行减量 一定要遵循循序渐进的原则 不可一次吃个大胖子
还有就是要增肌蛋白质的摄入 多食用高蛋白食品 多吃蔬果青菜 可以摄入好的碳水化合物 脂肪含量高的食物尽量少吃或者不吃
剩下的就是坚持了 每周不能低于5次的腹肌训练量 如果精力充沛 最好天天坚持练 用不了多久 你就会发现腹肌越来越有型了
最后附上我的腹肌图片 一起加油吧
如何有效的训练腹肌？
优质回答
嗨呀，秋天已经快过完~还剩最后的冬老虎！今天想良心为大家科普几个练腹的小知识和几个动作来练马甲线~抓住冬老虎的尾巴~练出小蛮腰~
腹肌的锻炼到底是练什么？
我们女生一般最喜欢的腹肌形态，其实是只得腹直肌的锻炼(也就是川字)，但是其实真正的腹肌锻炼只得是核心部位的所有肌群，有腹直肌，腹横肌，腹斜肌，前锯肌以及更深层的一些腹部肌肉。针对不同的肌群都有专门的锻炼方式。
不过个人观点，大众女生好好锻炼腹直肌和腹斜肌，再加重一点每个部位的深层小肌肉群核心锻炼就可以了。(当然十分专业的也可以追求更加极致)
我们最喜欢锻炼的腹直肌，它又包含了三部分肌肉，上腹部，下腹部，和中间部。所以我们在训练一个动作组合时，一定要有上下腹的穿插锻炼，不要单一训练某一块。
这里我想说一下腹斜肌的锻炼其实是我们平时锻炼时比较忽略的，但是这块肌肉练出来，真的挺好看的，针对的动作主要是一些带旋转类的动作，比如侧卷腹，梅森转体。
根据我上面所说逻辑，就分享大家一个我最近在练腹的组合动作。
具体做法都在这里了：
动作一：身体平躺，大腿呈90度抬起，双手抱头做卷腹，下身保持不动，这个动作做3组，一组20个。
动作二：手肘支撑上半身，双腿夹紧抬起双腿，上半身保持不动，双腿弯曲往腹部方向收，主要依照自己的核心力量往后收，这个动作做3组，每组25个。
动作三：上半身平躺，抬起一腿，双手伸起来去抓抬起的腿的膝盖，顺着爬到脚尖，下半身保持不动。左右腿个做2组，一组25个。
动作四；手臂支撑起上半身，身体侧躺，上身保持不动，下半身做侧卷腹，也就是抬起双腿，一定是要身体要有转动，身体不转动起腿是不对的，大概的意思就是身体像这样起腿。左右两边一共做3组，一组20个。
动作五：一只手举高，一只手支撑，身体是侧面，双脚支撑，另一边是一样的，左右两边各支撑30秒放下。
为什么练了几个月了依旧没有练出好看的川字？
腹肌的显现需要你的体质降低到一定程度，这也就是为什么瘦的人腹肌更好锻炼
我们在不光需要肌肉群体的锻炼，还需要配合合理的饮食(食谱饮食下次分享)。同时我们可以配合一些健身补给品来起到一个辅助的作用。
我是特别在意饮食的，不过也有嘴馋的时候，我会自制一些低卡的小甜品。分享1个水果酸奶沙拉供大家参考。先准备好低脂水果，加入代餐果昔粉，热量低而且好吃，代餐粉每袋只有19.5卡，所以每杯只用1袋就可以，然后加入酸奶跟水果，最后把黄金桃插进去( 因为美观，哈哈)，完成，低脂而且好吃。
下次给大家分享更多的低脂养颜小吃做法~这里说一下以上说的所有的补给品不可能说一劳永逸的吃了腹肌就出来了，关键还是脚踏实训练。但是他们帮助你更好的训练和管理身材减轻负担。
最后敲个小黑板，练腹是不需要天天练的，严格来说，天天练反而会有过度训练的风险。
以我个人减肥的经验来说，我觉得想要锻炼出明显的腹肌来，你得分两个阶段，一是先把身上的肥肉减下去。在你下定决心想要减肥时，你要对自己狠一点儿，在这个阶段，主要是有氧锻炼和严格控制热量摄入，有氧锻炼方法和技巧很多，你可以每天坚持快走或者每周几次长时间慢跑，每次运动注意保持一定的强度和最少40分钟的时间，同时，要严格每日每月的热量摄入，把每天吃下去的食物计算出热量，保证每天总热量摄入低于你的基础消耗和运动消耗总和，你不用但心营养不良或者收支不平衡，因为即使你运动量很大，摄入的热量不够，但你别忘了你身体里还储存着大量的脂肪，这些脂肪就是为了你在摄入不够时来补充身体需要的，假如你原来每天吃三到四顿饭，你就要试着减少每天吃饭的次数，可改为早餐和午餐两顿，直到长期坚持下来把胃饿小了，你的饭量就会变小，就会习惯了，如果你改不了吃饭的次数，那就从你吃的食物的种类和烹调方法上想办法，你可以把大碗换成小碗，把米饭换成玉米地瓜，把大鱼大肉换成蔬菜水果等等，总之要严格控制住饮食，晚上锻炼回家后千万不要再吃零食之类的食物了。这个阶段只要你坚持了下来，你再说你增肌训练吧，因为你在减肥的时候，身体会先减去肌肉然后才减脂，因此，减肥和增肌是两个不可调和的矛盾。先把脂肪减下来到你原始状态后，你已经没有多少脂肪可供你调用了，就要在增肌的同时保证蛋白质和碳水化合物的摄入了，不然，你只锻炼不补充营养无异于是对身体的摧残，也不会锻炼出你想要的效果。腹肌练出来并不难，仰卧起坐 跑步 健腹轮等等方法都是行之有效的办法，问题是你只要能健康科学的锻炼并坚持下来。以上就是我的观点，欢迎大家讨论！
以上就是小编关于【练腹肌最好的方法男生】的分享，希望对你有用。
