知豆号网友提问：
降血糖最快的3种水果是什么？
优质回答：
如果含葡萄糖比较多的水果，因葡萄糖直接吸收入血则升血糖比较快；而含果糖比较多的水果，果糖吸收直接在肝脏进行代谢，对血糖影响小，则升血糖慢一些，幅度小一些。衡量升血糖快慢的指标叫升糖指数即GI值，其升级版叫血糖负荷GL，GL反映食物中含糖量对血糖影响程度高低，判断食物升糖能力更为准确。而我们糖友们选择水果时，最好选双低即低血糖负荷和低升糖指数，如果是血糖指数高而血糖负荷低的水果要少量。
2.高血糖负荷和高升糖指数水果。
有大枣、芭蕉、红枣、榴莲、山竹等。对这些，糖友们最好果断放弃，要吃的话非常少量。高血糖指数而低血糖负荷水果有西瓜、哈蜜瓜、香瓜等，糖友们要少量食用，每天不超100g。
3.低血糖负荷和低升糖指数水果。
有柚子、樱桃、李子和草莓等，可以适量食用，每天不超200g。
4.在高升糖和低升糖之间的中等升糖水果有很多，除了上述水果之外大部分水果都属这些。
比如橘子，苹果，梨，桃子等等。每日食用量100~200g。
文中图片来源于薄荷健康。
其他网友回答
看到这个题目，玮玮必需点进来，并认真澄清一下：
水果不会降血糖，只会升血糖！
水果不会降血糖，只会升血糖！
水果不会降血糖，只会升血糖！
重要的事情说三遍！
在我们周围流传了很多吃了“某某食物能够降血糖”的传言，但事实上，食物中只要含有糖分、淀粉，被我们吃下后都会分解为葡萄糖，并被肠道吸收后进入血，这时候血糖就升~高~了！不仅水果，各种主食、蔬菜等等食物也是这个道理，这是消化吸收的规律，也是人赖以生存的基本技能！
那么，为啥会滋生出各种【降血糖食物】的传言呢？
玮玮个人认为，这种传言并非指“吃了某种食物过后血糖就下降了”，而是指从长远角度来看，经常摄入某些食物有助于改善高血糖或是有助于糖友保持较高的健康水平，如预防心血管并发症等等。那么哪些食物能够帮助糖友实现这一愿望呢？
其实这并非单一食物能够办到的，而是长久的坚持健康饮食结构及生活习惯，也就是在长期维持血糖水平稳态的同时，坚持有利于健康的生活习惯，让整个机体焕发活力，即使患了糖尿病，但依然健康指数很高、生活质量很好！
简单说来：
1.饮食上坚持餐盘法吃饭：这样可以合理规划饮食结构，防止淀粉及饱和脂肪摄入过多或过少，同时增加多种矿物质、维生素及膳食纤维摄入，有利于平稳餐后血糖及预防心血管并发症！
2.坚持运动增肌：肌肉量的增加不仅能够预防因衰老带来的功能衰退，还能通过增加肌糖原改善血糖调节能力，从而预防血糖水平过高和过低。
3.睡眠保质保量，合理应对压力：睡眠过多和过少都对健康不利，合理时长为7~8小时。睡眠时也是机体和大脑修整的时候，睡眠缺失或质量差，会导致内分泌系统异常，不利于血糖调节。长期的压力同样会通过内分泌系统的异常影响血糖调控能力，适当放松、劳逸结合是非常必要的！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
其他网友回答
没有听说过哪种水果可以降血糖，水果一般都是甜的，也就是说大多含糖比较多（如果糖、蔗糖和葡萄糖），因此摄入水果后血糖一般都会有所升高，只不过水果不同吃的量不同，血糖升高的程度也不一样。
糖尿病患者如何吃水果？
虽然水果会升高血糖，但糖尿病患者也不是完全不能吃，需要注意选择种类并注意摄入量。选择水果的时候要选择含糖量少升糖指数低的水果，如苹果、梨、桃子和柚子之类。像大枣、龙眼、荔枝和西瓜等升糖指数高的水果要尽量避免摄入。
除了选择水果有讲究，吃的时间也有讲究，及不要在饭前饭后吃，而应该在两餐之间吃，对血糖的影响小一些。而且要注意量，每天摄入的水果不应超过200g，而且吃完水果后下顿吃饭时主食要适量减少。再跟大家强调一下，降血糖需要靠降糖药或胰岛素，而不是靠水果。
希望我的回答能给您带来帮助！喜欢就点个赞吧！
其他网友回答
你好！水果并没有降血糖的功效，并且许多水果中含糖量较高，糖尿病患者不能吃。建议可以适当吃一些糖分低的水果如猕猴桃。
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其他网友回答
说到水果可以降血糖，是完完全全没有根据的，那么水果也有含糖低的糖尿病患者可以吃一些的，下面我会细细的列出来，并且跟大家讲解一下。
从上面的列表当中，我们可以看到排名前三的水果是樱桃，李子，柚子。
那么说一下如何能 更好的控制血糖吧。
控制血糖不单单要从水果入手，从食物主食当中还有蔬菜当中也要有很好的调整。
主食就是避免精细的谷物的摄入，例如白米饭，白馒头，白面条。蔬菜就是增加叶菜类蔬菜的摄入量，一般有小白菜，小油菜，菠菜，茼蒿，油麦菜。因为它们富含的能量低升，糖指数低了每100克，这些叶菜类的蔬菜大概能量只有30大卡左右，甚至还低于30大卡。
水果我们应该怎么吃呢？上面说到了排名前三的水果，樱桃，李子，柚子。如果糖尿病患者要吃水果的话可以优先选择这三种水果，但是吃的量一定要有可节制，不可以因为他们三个升糖指数慢，就肆无忌惮的吃是完完全全不可以的，每次大概吃50克左右就可以了。
嘉秀
国家二级公共营养师
国家注册营养技师
以上就是小编关于【降血糖最快的3种水果是什么】的分享，希望对你有用。
