知豆号网友提问：
减肥期间如何搭配减脂餐？
优质回答：
人人都希望可以拥有一个人得人称赞的好身材，在好身材形成的道路上，大家一定会碰上“减脂”这个阶段，下面分享下期间怎么样才能达到健康饮食。
相信大家都有了解过，市面上流传着各种各样的吃法和卡路里对照图，简直让人“眼花缭乱”，而且烹饪方法方式极其耗时。
要做到期间坚持健康饮食，‘简单’‘快捷’的舒适度极为重要。
不看表，不挑食材，轻松的，要怎么吃呢？根据消息，一个健康的成年人一天天需要摄取大约1800千卡路里，那么，在白天，早上，中午，其实一般是可以正常吃的，晚上稍微调整份量即刻，但是！但是，但是！先记住以下几大减脂‘恶魔’：油腻、零食、膨化食品、气泡水、饮料等。路子绕开了‘它’，记下减脂‘天使’：鸡蛋、鸡蛋、鸡蛋、一切尽量用水煮。为什么黄金食材是鸡蛋呢？
曾不小书籍有提到过，鸡蛋称之为‘黄金’，从家家户户看来的‘存货’必备，和每个餐厅、餐馆各种各样的烹饪方式，得意凸显它的不可替代性，因为鸡蛋！营养价值几乎含有人体必需的所有营养物质，如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾，因此被人们称作理想的营养库。在减脂期间，饿了，可想怎么吃就怎么吃，饱腹感非常不错！（不减脂的人）各种做法都可以！
中国人的习惯是将大多数蔬菜烹制后食用，而在西方饮食中，大多蔬菜都是生食的。从熟的角度，出发，‘水煮’是最合适不过的烹饪方式，不旦不流失营养成分，而且不会涉及油脂和多余脂肪的摄入。（简单吧）
一切从简，本小编是从现代人生活的节奏角度从发，以自身经验认知科学方面出发，从‘简’达到最好的健康饮食。减脂期间，是有点难熬，不过人生不都是这样，定义的认知减脂法里面，只要想着自己未来的好身材，这些都难不倒你的，难道不是吗？
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三分练，七分吃。可谓是减脂期间的金玉良言。期间应该注意以下四点：
第一，食材选择
碳水：选择复合碳水为主，精细碳水为辅。以燕麦，糙米，玉米，红薯为主，米饭为辅。选择升糖指数低的食材，稳定胰岛素平稳。
蛋白质：多样化是第一原则，蛋白质摄入不要太单一，鸡蛋，鸡胸，牛肉，海鲜为主，植物蛋白为辅助。减脂期间，蛋白质比例适量加大一些，食物本身也有热效应，蛋白质是比较高的。
脂肪：以不饱和脂肪酸为主，如三文鱼，牛油果，花生酱和橄榄油为主。其他类型的脂肪尽量不摄入或者少摄入。
蔬菜：只要进餐，就要有蔬菜。顿顿不能少。一天至少4~6份蔬菜。
少食多餐，别让身体的消化压力太大。4~6餐为好。
第二，进餐时机
一天中的大部分碳水要放在早餐和训练后去摄入，这样身体不容易储存多余的脂肪。如果没有训练，尽量放在下午四五点前，将碳水都摄入完成。当你碳水摄入少时，蛋白和有益脂肪就相应多点，这样保持最低的热量摄入，不至于热量缺口太大，瘦体重下降厉害，造成平台期提前到来。
如果一直碳水压缩的比较低， 可以一周或者十天左右进行一次欺骗餐，让自己有一个恢复的过程。释放压力激素，调整身体里的各项激素水平。始终低热量的饮食身体会启动自我保护机制，学会调整和休息。
第三，食材量化
每天要有一个总的热量数字，然后结合训练情况，分配到每天的4~6顿中去摄入。碳水的原则就是刚才上述说到的，蛋白脂肪可以平均分配进去。如果想要高效，一定要量化，这一点非常重要，而且后续可以根据饮食情况，进行相应的调整。或调饮食，或调训练强度。
第四，每餐摄入量
一个相对比较简单的方式，就是，一个盘子，减脂时，1/3碳水，1/3蛋白，1/3蔬菜即可，根据每个人总体摄入不同，可以这样简单的安排。
或者 每顿碳水就大约是你一个拳头的量即可，一天的总碳水2~3个拳头的量。自己根据自己的实际情况和训练量进行调整。
只有量化后，才能更一步调整饮食方向。所以，量化对于饮食真的是事半功倍。
以上，希望可以帮到你。
请根据自己的实际情况，进行调整，个人建议，仅供参考。
其他网友回答
首先，每天夜跑6公里，还是很有恒心的，撇开其它不说，单从能量消耗上来说，长期坚持，会瘦的。鼓掌······
想要减脂效果更明显，饮食搭配的总原则是：选择优质蛋白，注意多吃蔬菜，少食精白米饭，主食选择粗杂粮。
1.早饭要吃好
这里的好是指要种类丰富，营养全面，优质蛋白、碳水、脂肪等都是必不可少的。比如：香煎鸡胸肉+水煮菠菜+煮玉米+枸杞梨汤（无糖）。至于早餐吃多少，这个倒没必要太过计较，一天的活动总能消耗掉的，而且早餐吃的饱，午饭可以相对少吃。
香煎鸡胸肉提供优质蛋白和脂肪，煮玉米为主食，枸杞梨汤为水果，作为蔬菜的菠菜除了提供丰富的膳食纤维，还富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质等。2.选择好的主食
一般我们说的主食的主要成分都是碳水化合物。碳水化合物因为其对人体血糖水平的影响有快慢的区别，所以有好坏之分。相对应的主食也有好坏之分。
有些碳水化合物，如食用糖属于快速释放糖类，即可以快速提高血糖水平；而燕麦则属于慢速释放糖类。 评价某种食物的碳水化合物质量的好坏，就用食物的血糖负荷（GL，它代表了食物中碳水化合物的数量和质量，数值越小，释放能量就越缓慢）来衡量。
GL值≤10个单位的食物最好GL值介于11～14个单位的较好GL值≥15个单位的为较差
如果肠胃功能无不适，多多食用粗杂粮、薯类作为主食是不错的选择。如红薯、玉米、芋头、全麦面包。但要注意量，不要吃太多。
3.注意跑步后补水
现在全国蒸笼模式，跑步会出大量的汗液，跑步后要注意及时补充水分，同时也要注意体内电解质的平衡。
相对于运动型饮料（因为除了水以外更多的都是糖）本人更推荐，可以喝紫菜蛋花汤，或者海带汤等。
坚持，相信会瘦的。
其他网友回答
谢邀，减肥有很多知识点，这里我分享一些大家应该知道的一些基本知识点。
第一个是认识到胆固醇。首先胆固醇和甘油三酯、脂溶性维生素一样，它也是一种脂类。我们的身体能够大量的合成，所以地位卑微。但胆固醇是细胞膜的关键成分，它可以有效的保护细胞膜里的磷脂；同时胆固醇也是很多关键激素的前身（睾酮、雌性激素、皮质醇等）；并且胆固醇对神经系统的发展也很重要（母乳中就很多）胆固醇是如此重要，因此身体必须自给自足，身体有着完备的胆固醇合成系统，饮食中吃的胆固醇多，身体就少合成点；吃的少了，就多合成点（你们上，我殿后）。因此正常人采用的均衡饮食，对体内胆固醇系统影响不太大。当然，《美国居民膳食指南2015》里一句话，胆固醇就又从魔鬼变成天使。但当它出现代谢异常的时候，也有可能成为某些疾病的病因。这是一个事物的两个方面，并不冲突，还是平衡饮食最重要~
第二个是认识到寡糖 。定义：一种不能被人体消化吸收的，并对人体具有健康效益的碳水化合物
包括：非淀粉多糖，抗性低聚糖和抗性淀粉等生理功能：维持肠道健康。调节血糖，预防2型糖尿病。饱腹感和体重调节；预防脂代谢紊乱，减少心血管疾病风险；影响矿物质的吸收；预防癌症，如结肠癌、乳腺癌等。主要食物来源：全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯，坚果和种子中含量也很高
希望本篇文章能对大有所帮助，更多健身知识请关注刘洹Burning~~
其他网友回答
如果采用的是正确的减肥方法，减肥期间的饮食本身就应该实在健康饮食的基础上进行调整的。
减肥期间，增加蛋白质食物（主要指肉蛋类食物），减少碳水摄入量（主要是主食、水果、零食等）。
以下食物是我在带队员减肥期间，大家的分享，在减肥的同时，保证营养的全面。
以上就是小编关于【减肥期间如何搭配减脂餐】的分享，希望对你有用。
