知豆号网友提问：
跑步可以锻炼哪些部位的肌肉？有什么好处？
优质回答：
跑步能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群！
长期跑步的话，最关键的是能够加强心肺功能，长期跑步会使心肌增强，使心脏功能更好！
比如说，以前你的心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟收缩68次！这就说明长期跑步使你的心肌增强了，你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了，所以减少了单位时间内收缩的次数！还有你的肺功能也会增强！建议每天慢跑半小时以上！跑步还有六大好处。
1，减肥塑形。
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2，保持年轻。
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。
3，增强心、肺功能。
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4，提高睡眠质量。
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5，提高性能力。
长期锻炼有助于性能力的提高。
6，增强胃肠蠕动力。
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
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其他网友回答
我是跑步时光机，是一位跑了6年步的跑步达人。
跑步可以锻炼到哪些肌肉，首先我们要知道跑步是由哪些肌肉在工作的。
跑步是一项非常简单的运动，两条腿相互交替前行即可。跑步也是一项复杂的运动，它需要多个器官肢体相互协调。
跑步的时候，需要我们躯干挺直，以腰腹为核心，以髋为轴，用大腿带动小腿，同时摆动手臂向前跑。所以，跑步主要能够锻炼到的肌肉就是大腿，小腿，臀部，腰腹核心以及上肢等部位的肌肉。
如果你想跑步跑得好的话，那么臀部肌肉，大腿肌肉，小腿肌肉以及腰腹核心都要练得强。肌肉强了，不但可以避免跑步受伤，还能让你跑得更经济。
那么，跑步有什么好处呢？我跑了六年步，我就说一下这些年跑步对我的好处：
1、提高了耐力和体力
在以前我还没跑步的时候，体力是非常差劲的。爬山的话，没过一会就虚了。跑步的话，不到1公里就跑不下去了。
跑了这么多年步，体力和耐力的提升是不言而喻的。以前你跟我让我去跑10公里，我可能会跟你拼命。现在呢，10公里对我来说就是40-50分钟的事，有时候跑完还不够尽兴，会再多跑几公里。现在爬山的话，别人已经气喘吁吁了，我还是云淡风轻的。
2、心肺功能增强了
没跑步之前，我的静态心率差不多是66左右。跑了6年步之后，我现在的静态心率在50左右。这说明啥？说明我以前全身供血需要心脏一分钟跳66次才足够。而现在心脏只需要跳50次就可以提供全身所需要的血液了。心脏的工作效率提高了，也更强壮有力了。
3、朋友变多了
我以前是个宅男，有时间都窝在家里看电视，玩游戏，浪费很多时间。而现在，一旦有时间都会出去跑步，在跑步的过程中认识了很多志同道合的跑友。每次都可以和他们四处约跑，去各个地方跑马拉松。
4、更自律了一些
说实话，以前我总是喜欢赖床，不喜欢早起。不过跑了步之后，经常都会早起出去跑步，赖床的换习惯改掉了，时间也觉得比别人多了许多。
跑步的好处有很多的，每个人都能够从中体验到不一样的乐趣。但你要先迈出第一步，跑起来你才能感受得到！
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直立行走一直是被认为人类进化的标志，人类进化为两足动物。通过跑步寻求生存和狩猎，与现在的目的完全不同。跑步主要是有氧运动，是心血管锻炼的一种形式，是一种重复练习，可以增强肌肉耐力而不是力量。
你可能会认为你跑步时只有你的腿和臀部肌肉在运动，但其实并不完全，你的上半身保持直立，运动和呼吸。尽管这些不是最重要的肌群，但它们在跑步中的地位时不可撼动的：
当你的胳膊肘弯曲90度时，你的上臂前部的二头肌处于收缩位置。
慢跑时，手臂来回摆动，三头肌和肩膀肌肉一直在工作。
为了保持跑步姿势和平衡，帮助上半身直立，腹部核心肌肉收紧。
当抬起双腿时，背部肌肉支撑着脊椎。
当你呼吸时，肋间肌在扩大和缩小的努力工作，同时腹部核心肌肉使膈肌吸入帮助你更顺畅的完整的呼吸。
大腿前侧的肌肉称为四头肌。它们由股内侧肌，股神经，股直肌和股外侧肌组成。每当你伸展膝盖时，每一块肌肉都会运动起来。
大腿的后部包含腘绳肌，其中包括股二头肌，半腱肌和半膜肌。这些肌肉弯曲膝盖，导致小腿向后移动。在跑步时，这发生在你的脚离开地面并且你的腿开始向前移动进行下一步时来进行控制和运动
臀大肌由臀大肌，中，微肌组成，位于臀部。髋关节伸展是涉及这些肌肉的运动。当你跑步时，当你的大腿从平行于地面的位置移动到身体后面的位置时，你会建立臀部。当你跑上山丘时，你会特别注意到你的臀部收缩。
当你的大腿向上移动时，髋屈肌会起作用。当你的脚在你身后离开地面并且你的大腿在下一步之前向上时，你会感受到这种动作。髋关节屈肌包含两侧髋关节肌肉和大腿顶部的肌肉群。
小腿肌肉由腓肠肌和比目鱼组成，当你的脚趾指向下方时，它们会起作用。
小腿前部的胫骨前肌也在运行。当你第一次开始跑步时，这个区域会变得疼痛。主要就是胫骨后肌紧张（小腿前后肌肉不平衡），这种酸痛随肌肉变得更强壮而消失。
踝关节伸展和屈曲，对小腿的腓肠肌和比目鱼肌起作用。这两块肌肉通过你的跟腱连接到你的脚后跟骨骼。
跑步虽好，注意膝盖，同时为了减少跑步伤害，请一定要热身，具体注意内容可以看往前答案，我就不再这里啰嗦啦~~~
量力而行~加油~
其他网友回答
全无好处，越跑越伤，生命在于运动害人不浅
