知豆号网友提问：
如何快速减掉腹部下半部分的脂肪？
优质回答：
大家好，我是猫老师健身！
争议：
很多人或者健身教练都在争议HIIT或者TABATA能不能使脂肪燃烧？
有氧45分钟以上才能燃烧脂肪？而HIIT以ATP为原料还是以脂肪为原料？
对燃烧脂肪是选择低强度有氧运动好，还是选择HIIT好？
猫老师健身建议高强度训练作为燃烧腹部脂肪的最佳方法[1]。
臭名昭著的腹部脂肪经常困扰着很多人（包括男人和女人），这是因为腹部是人体喜欢储存多余卡路里的地方。
从解剖角度来看，腹部脂肪有两种重要的类型：皮下脂肪和内脏脂肪。
内脏脂肪较深且围绕肠，肝和肾等内脏器官。根据医学专家的说法，内脏脂肪是代谢和身体健康最严重的脂肪，会降低血液中的好胆固醇并增加坏胆固醇和甘油三酸酯[2]? 。用医学术语来说，内脏脂肪与新陈代谢综合症有关，新陈代谢综合症是一种异常的脂肪和葡萄糖，高血压和肥胖症。
皮下脂肪是皮肤下面堆积的脂肪，也是最顽固的脂肪，虽然皮下脂肪的危害没有内脏脂肪大，但它增加了体重，不但影响整体形象还会增加膝关节、髋关节的压力，容易使其受伤。
高强度训练减脂的好处：
无论选择低强度有氧还是高强度HIIT，对减肥都是有效果的，减脂可以通过强度较小的有氧运动消耗相同的能量，也可以通过较高强度的训练以最短时间消耗相同的能量。
但是，最近在《美国运动学会的医学和科学》杂志上发表的一项实验研究中运动医学认为，高强度运动可以更针对内脏脂肪[3]，可以在更短时间内减掉内脏脂肪，且有高后燃脂效应减掉皮下脂肪。
什么是HIIT？
高强度运动是一个模糊的概念，一些教练和减肥专家将其解释为冲刺式间歇训练，就是可以在这种情况下以高强度跑步或骑车20到60秒的间隔，然后休息恢复，然后重复练习。
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
针对腹部脂肪的HIIT动作训练：
虽然对于初学者的人来说HIIT并不容易，但只要投入时间，从较低难度的HIIT开始，渐进式的增加难度，慢慢的你会喜欢上这种高效的减脂训练。
以下针对腹部训练的HIIT，不分先后，可自行选择，运动30秒，休息15秒。你能坚持几个？在留言区告诉我吧。
V字两头起：
侧平板：
侧平板旋转：
登山者：
杰克平板支撑：
空中自行车：
上下打腿：
上下交叉打腿：
高幅度上下打腿：
平板支撑旋转：
平板支撑旋转踢腿：
上下平板支撑：
死虫式：
平板抬腿收膝：
波比跳：
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参考文献：
[1]Maillard F， Pereira B， Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total， Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi:10.1007/s40279-017-0807-y.
[2]Yang X， Sui W， Zhang M， et al. Switching harmful visceral fat to beneficial energy combustion improves metabolic dysfunctions. JCI Insight. 2017;2(4):e89044. doi:10.1172/jci.insight.89044.
[3]Irving BA， Davis CK， Brock DW， et al. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Med Sci Sports Exerc. 2008;40(11):1863–1872. doi:10.1249/MSS.0b013e3181801d40.
其他网友回答
如果哪个教练告诉你某个动作能减掉局部脂肪那就是骗子一个，你可以立刻换人了，减脂最有效的方法还是有氧运动或者高强度有氧运动HIIT，如果游泳，跳绳，跑步，单车等时间上应该在时间30-45分钟之内比较适合，强度按每个年龄段人群心跳不同(网上有公式可以算一下）通俗的讲用正常人跑步来举例病人除外，当你跑步时能唱歌就说明你跑慢了，如果能正常讲话说明接近有氧运动了，能持续跑步但讲话上气不接下气说明已经是有氧运动了，如果没有运动基础不推荐HIIT，腹部脂肪增长的快其实减也一样的快，只是用对方法和科学合理的时间再加上一周五天的坚持健康肯定属于您。最后祝您健康！
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怎样快速减腹部脂肪
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怎样快减掉下腹部的脂肪？
在所有容易肥胖的部位里，其实腰腹部是最容易减掉赘肉的，因为它也最容易脂肪变厚。下面给大家支几招减腹部脂肪的方法。
方法/步骤
1/5 分步阅读
说到减腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因为我自己常用这方法，见效非常快哦~想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下，然呼啦圈贴着腹部转，帮助腹部的脂肪燃烧循环。
2/5
如果你是男生，或者不会转呼啦圈，那就就地取材，睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐吧，这个相信大家都会，想当年在学校的时候还是要考核的。仰卧起坐是最锻炼腹部肌肉的哦~
3/5
除了以上两种运动减肥，平常坐姿，站姿也比较重要哦~不管站或者坐，一定要腰背挺直，收起腹部，久而久之才不会让腹部的肌肉松弛肥胖。
4/5
还有一些人小腹凸起，是因为肠道菌群失调引起的，那平时多吃绿色素菜，多喝发酵型酸奶都可以调节肠道菌群，从而达到平坦小腹的目的。
5/5
如果是单纯性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平时的饮食摄入哦~要注意低脂，高纤，低糖的原则，多吃新鲜的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，这些都是平时保持身材的的法宝。
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做仰卧起坐，每天做10组，一组50次，坚持3个月，配合饮食，吃高蛋白食物，和粗纤维食物，不要吃含糖量高的食物，睡前泡脚，用艾叶泡脚，去体内寒气，同时也能促进新陈代谢，泡20分钟以上才有效果，坚持1个月以上！
