知豆号网友提问：
很多人认为空腹有氧对于减脂更有优势，是真的吗？
优质回答：
谢谢邀请回答：
空腹有氧顾名思义就是在空腹状态下不摄入任何的热量开始运动。（即在禁食或者空腹的状态下进行有氧运动！）最常见的做法是早上起床除了喝水以外不再吃任何别的东西，直接去做有氧！
从理论上讲，由于缺乏食物给锻炼供能，你的身体将会依赖于脂肪储存的能量做功。从而得以燃烧更多的脂肪！
据研究表明，在禁食状态下锻炼确实会增加脂肪氧化。但是它只适用于训练后一小段时间！想要全面的看问题！那就要从长远来看。此时空腹有氧的不足之处就逐渐开始凸显了！四周后、两组人都显著的减轻了体重和脂肪！
2011年的一项研究观察了呼吸交换律（RER）这是一种测量方法，用来确定身体调动了更多的脂肪还是碳水化合物来获得能量！
1.运动后立即测量，空腹有氧之后的RER较低。这就意味着身体主要靠通过燃烧脂肪来获得能量！而非空腹有氧训练后测量，RER指数比较高！那就意味着碳水化合物是主要功能！然而12小时以后再测量RER，研究人员发现，空腹有氧组的RER比非空腹有氧组的指数更高！持续到24小时以后，非空腹有氧小组的RER仍然更低！这就表明一天下来，非空腹有氧组比起空腹有氧组消耗了更多的脂肪！
即使是这样！我们其实也没有全面的了解！因为天的实验和一个小时的实验来说并没有多大的区别！
接下来权威机构2014年一个实验数据做了更长的跟踪实验！选择了20名健康女性 持续四周！每周做三次60分钟的有氧训练！其中一半的女性在一夜禁食以后参加有氧运动，另外一半的女性在训练前喝250卡的奶昔！所有受训者都遵照个性化的饮食计划！保证每天有500卡的热量赤字！但是两组实验结果的测量上并没有显著的差别！这表明空腹有氧训练在改善身体的成分上并没有显著的作用！（当然关于4周的时间和男女性别是不是会有存在一定的差异，研究小组没有再过多的深入！）
但是另外的一项研究表明，在运动后的5.5小时-9.5小时 ，空腹有氧训练者会比非空腹训练者摄入更多的热量！也就是说测量赤字非空腹训练者会比空腹训练者要大！另外一个岑面是关于运动表现上！空腹训练者的运动表现并非一定高于非空腹训练者！
训练表现：
在训练中涉及到最大功率输出时，空腹有氧训练者并非优于非空腹训练者！甚至空腹训练者表现的会更差点！
接下来最重要的！（划重点）
2017年澳大利亚做了一份权威的测试报告！综合报告得出结果！“第一是空腹和非空腹并不会造成显著的脂肪和身体物质结构的变化！而热量赤字才是最重要的改变因素，你吃了什么？吃了多少，热量赤字是多少！决定了你会不会变得更加的健康和减少脂肪！
空腹训练的好处：
1.在适应性训练当中，由于空腹训练主要功能是脂肪，所以耐力运动员可以用它来训练脂肪氧化适应能力！
2.还有研究表明空腹训练可以改善胰岛素的敏感度！使之成为提高胰岛素耐受度和治疗一些特殊类型糖尿病的潜在方法！
总结：有很多人认为感觉空腹感觉好！那就继续空腹有氧训练！如果你觉得非空腹有氧训练会让你感觉更舒适！那就坚持你的非空腹！
重点：
但是如果你想减少记得体重和脂肪！你就需要关注你的热量赤字还有！最重要的就是坚持、坚持、坚持、再坚持！重要的事说四遍！
其他网友回答
很高兴尚形君来解答。
空腹有氧对于普通有氧在运动过程中确实是有优势的，主要有两点，1.空腹时胰岛素水平会降低，而胰岛素会降低身体的脂肪分解，所以在空腹时消耗的脂肪确实是要快许多。2.空腹时的身体经过一段时间后储存的糖原水平是较少的，这样做有氧就能更快速的启动脂肪作为主要功能，从而燃烧更多的脂肪。所以从这两点上看空腹有氧对比普通进食后的有氧更有优势。比较推荐的是早晨空腹有氧，早晨做有氧能够促使大脑一天的活性度让工作更加轻松。虽然空腹有氧很有效，但却不是最有效的，应该结合更全面的消耗脂肪的方式。但是这一切的基础都是要建立在有热量缺口的情况下的，没日大概500大卡的缺口就差不多了。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
其他网友回答
这个因人而异，每个人的体质不同，我个人体会是非常有效果的。但不是完全空腹，一般情况下会喝一个酸奶，吃点水果。运动时间不易过长，控制在一个小时之内。运动后要喝一些水作为补充，不要马上吃很多东西，休息一会儿，让身体恢复到一个平衡的状态，然后再少量吃些东西，对燃烧多余的脂肪，效果比较明显。
其他网友回答
你想饿晕在健身房，你就空腹运动吧，而且大部分健身房没有急救措施和人员
其他网友回答
不存在的；胃里的东西能变成运动的养分，经历很多流程；这样子可能引起低血糖。
每天每周保持好饮食平衡，不要想着太多捷径。
