知豆号网友提问：
每当抑郁的晚上你是怎么度过的？
优质回答：
谢邀。
感觉到抑郁的时候做事的主旋律一定是把自己抽离出来，而不是让自己越来越深地陷进去。很多抑郁积压于心都是因为没有能够舒缓或者发泄的渠道，反而最后沉陷于抑郁的泥潭和情境中无法自拔。
曾经和朋友聊过，在一个人郁闷的时候往往喜欢听更顺应心境的略有悲情或者沧桑的歌，更喜欢做一些静默的工作或者无所事事，其实这就是对抑郁的情绪听之任之。
所以，能够离开抑郁的第一步是积极地思考。不要顺着已经让自己郁闷不堪的思路下去，找一些其他不相干的事情做，主动分散已经集中于抑郁的注意力，让自己不在郁闷的事情上孤注一掷。
其次，找一个让情绪抒发的渠道。这个事情就因人而异了，可能有的人需要通过哭喊来发泄、有的人则是喜欢在健身房挥汗如雨，也有的人可以通过冥想等静态的活动来实现……不论通过什么渠道，最终目的是让自己积压的负面情绪得以找到出口。
最后，理智且感性地看待情绪，不要和情绪对抗。有些时候抑郁的时候特别着急要找到出口，用大力去对抗抑郁，太积极想让情绪转变过来。要知道，情绪的积压不是一蹴而就，也不可能因为自己讲几句心灵鸡汤就可以完全释然，强行去克制反而会在看不到转机后进入更深层的抑郁。
总之，越是在抑郁之中，越要让心平和下来，好好爱惜自己，不要指责和对抗自己，有时候达到了自我的和谐统一之后就不会和抑郁的情绪别别扭扭了，到时候真的会如同高手化解对方的招式于无形之中了。
希望每个人都能与自己和解，情绪不积压也就不会留给抑郁滋生的平台了。
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1、推荐看一个暖心的电影，慢节奏的电影，一边看电影，一边喝茶，很舒服的过程，然后洗个热水澡，早点睡觉，明天早起，跑个步或者散个步。
2、推荐阅读，可以大声读出来，利于软件录下来，可以在平台上输出。
3、和同频的朋友聊一聊，一起大吃一顿。
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看书，看电视。找喜欢的朋友聊天儿，这都能解决忧郁。要是晚上你一个人的时候，那么静下来。就练练。你的写字能力，抄一本书呗。练练一个好笔体，让自己有自豪，满足感。
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抑郁的晚上怎么度过？
严重的就整宿整宿的睡不着，我有过类似的少量体验——
在床上翻来覆去不知不觉就已经两三点了，再睡下去也睡不着，于是就打开电脑开始追剧，也算是合理利用了一下时间吧，然后天亮了出去吃顿饭，这时候身体还是会很诚实地疲劳下来，自然也就能睡着。
好一点的情况就是会比较晚睡——
翻翻手机，刷刷微博，看看前任们的近况，再翻翻列表，唔，找个人说说话吧——找不到，遂心痛。然后再打开kindle把亮度调到最低，迷迷糊糊地看会儿书，等到睡意来了之后关掉Kindle，闭眼，挣扎一小时余，入睡。
天就亮了。
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关于抑郁症，有一句很戳心的自述：“没有人觉得我病了，他们只是觉得我想太多了。”
有一段时间不知为什么，一到晚上睡觉我就会不自觉的流眼泪，后来了解到这样一个名词“阳光型抑郁症”。
我是一个很乐观，积极，外向的人。可以说是一个标准的乐天派，成日总是笑脸相迎。但是，我却得了抑郁症，一种阳光型的抑郁症。
因为那段压力太大，参加比赛，跟家人闹了不大不小额矛盾，是我很受挫，轻度抑郁，没有跟任何人说过。但我深知不能这样放任。我决定开始自救。
我是怎么自救的呢？
1、每当我想哭的时候，我开始写日记，把心里的所有不满，委屈通通发泄出来。
2、条件允许，我不会选择压抑的哭，我会放声大哭，因为我发现，嚎啕大哭过后的快感能让我不那么难受。
3、不会再每天强迫自己笑，慢慢学着发自内心的想笑就笑，想哭就哭。
我相信，生活一定会慢慢变好的！
