知豆号网友提问：
有没有减肥成功的姐妹？如何减肥？
优质回答：
[呲牙]我也有减肥的打算，之前关注了头条里，邱医生说。很多人都说吃他的食谱瘦了好多，资料已经记录了，打算开始实践了。计算自己的基础代谢，每天按照食谱吃够基础代谢，吃得饱饱的，顺便再来点运动。我自己163，体重112，就打算减10斤，所以压力不大，运动就随心了。比较胖的吃黄色食谱，胖一点的吃蓝色食谱。
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有的
40天瘦了18斤，根据自己的经验，有三点经验:
1?最初一周不要运动，不要运动，不要运动，控制饮食就好
2?多喝水，多喝水，多喝水
3?别想速成减肥
??其他经验比如食谱，做什么运动可以看我的每天打卡
?有很多自称“速成减肥”不仅不反弹、不伤身，反而更加容光焕发、光彩自信的答案，基本都没用。
?真正的统计学上的数据是，十个速成减肥的，九个都反弹了。
在网络上分享速成减肥法得到高赞和高关注的女孩们。
??她们无一例外地，身体受到了极大的摧残，苍白的毫无血色的面孔，疲倦无神的双眼，还要强打起精神告诉我
别人?：“我很好”、“我没事儿”。
她们在网络上述说自己的自律，夸耀自己的成功，背后却躲到自己的房间里暴食??、催吐??，再在出门前画上浓妆来掩饰自己疲乏的面容，和虚弱焦躁的内心。
总之，最开始一周不要运动，多喝水，不要速成减肥
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我就拿亲身经历告诉你吧，体重是可以调控的！我在产后体重持续增长，我的身高是1.54米，当姑娘时的80斤，生完孩子之后，竟然长到了156斤！当年在体重巅峰的我32岁，健康体检的结果是肝功也异常，全身的血管处于动脉硬化早期的状态，我自己本身是心脑血管病的医生，所以我非常重视心脑血管疾病早期的来临，我就下决心减肥，主要是应用低热量代餐食品和跑步运动方法。在三个月之内减轻了体重大概30多斤。以后用同样的方法调控体重，半年之内终于达标了。关于减肥的具体理论你可以在今日头条找梁医生说健康视频。在那里我有详细的系列解说。希望我的回答对你有帮助，如果还有问题可以在视频下留言共同探讨。
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女生可以通过健身减肥达到自己心目中的理想身材，主要方法通过控制锻炼动作强度、饮食这两个变量来塑造雕刻。
一、训练强度推荐：
肥胖主要是体内的脂肪含量占比高，包括内脏脂肪以及皮下脂肪。脂肪消耗高比例过程主要是在有氧运动中，在酶的作用下分解为运动提供能量。由于体力有限、肌肉含量较低，身体所能代谢消耗也是有限的，需要附带力量训练来刺激肌肉活跃生长，储存更多体力为以后运动做准备。所以很多人越是运动，精力恢复后反而越发有活力。因此针对肥胖人群主要以有氧为主，力量为辅。
小结：肌肉的的增长速度，方向都是可以通过训练的强度、角度、时间来把控，小重量热身，适当重量有利于肌肉募集找感觉，大重量有效刺激肌肉纤维变粗。通过身体雕刻目的有限选择你的重量、动作、时长。
二、饮食规划：碳水、蛋白质、脂肪、维生素等营养根据目前需求，一定类别比例摄取。
1、碳水：主食类食物，米饭、面条、麦片等，经过身体消化成糖类吸收到血液，部分氧化供能，部分转变糖原储存于肝脏和肌肉中为人体活动供能，多余转变皮下脂肪。因此减脂碳水需要适当控制，增肌可增加摄入。
2、蛋白质：主要用于人体组织的更新和修复，在我们锻炼后肌肉细胞对蛋白质需求更高。所以无论增肌减脂都有蛋白质摄入，不要再怕吃肉，它并不是肥胖的真凶。
3、脂肪及其他：都是维持身体正常运作的必要因素。
总结：做自己身体的掌控者，通过锻炼的强度方式、饮食调理来雕刻自己心目中的好身材，这样得到的身体是健康的，也是最美的。
希望你的世界平和，专注！
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少吃、少吃、少吃。重要的事情说三遍！摄入少了身体才能重新调整代谢，一天到晚吃得多又都是高热量的重油重盐的食物，身体代谢一直负荷很重。根本排不了毒，所以才会日积月累的胖起来特别难减！减肥也是要分步骤的：第一步相对应的节食也就是少吃、选择性的吃，别什么都往肚子里塞。多吃蔬菜瓜果好消化也容易排出体外的事物。一些重口味的加工食品能戒就戒了吧。能多喝水就多喝水，不爱喝水就喝鲜榨果蔬汁这类的，切不可喝奶茶、可乐这些东西！这样坚持个十天半个月一定会看到改观的。
好了，看到效果就看到了动力，第二步在加入一些你能接受或你喜欢的运动，这个因人而异根据自己身体接受程度，相应的选择瑜伽、跑步、跳绳、开合跳、卷腹等系列的动作，每天坚持做，循序渐进的加量，你刚开始能做十下你就做十下能跑一公里就跑一公里，后面身体适应了运动再慢慢加，不要勉强自己。运动是件快乐的事不要把抵触情绪表现出来不然后面更难坚持。一般不出一个月你身体就会紧实有力量了。有的人体重基数大体重看不出有什么变化但是体型一定有改观的，而且你的睡眠啊、上火啊什么的这些不好的症状一定是有变化的。要相信自己，减肥这件事情不能急，你也不是一天就吃胖的，所以减肥也需要一段时间过程。
这里还要讲一下，身体适应了运动以后。食量一定会有所增加，会饿的很快。这个时候还是不能吃重口味的食物，可以包里备一些坚果什么的，饿了就吃一点不至于饿的过火控制不了食量！关于饮食多吃高蛋白的牛肉、鸡胸肉、蔬菜西兰花、沙拉、紫薯这些既饱腹又增肌的食物。还是要注意摄入量。吃得多还是一样会胖，只不过以前可能就是肉松垮垮的现在你运动了就变壮了。
就写这么多啦，祝你减肥成功鸭！
