知豆号网友提问：
胸肌多久练一次，一次练多久？
优质回答：
我是老胡，我爱运动！
胸肌适合六天练一次，一次训练1.5小时左右。
看到这个问题的时候老胡刚刚从健身房练胸回来，正好可以和大家聊聊。
下边老胡就从胸肌的特点和训练计划两个方面来详细解答这两个问题。
1 胸肌多久练一次？
这个问题要从胸肌的特点来聊。胸肌是人体的大肌群，它和背部肌群，腿部肌群，手臂肌群，三角肌群共同组成了五大肌群。
通常我们会把这五个肌群每天训练一个，第六天休息，六天循环一圈，第七天再从头开始，周而复始。
原因是大肌群经过一次训练，恢复周期是48小时左右，腿部肌群最长72小时左右。
每天练一个部位的好处是，可以把它练得非常到位，六天一个循环，可以给它充分的恢复时间。
2 一次练多久？
我们训练胸肌时，会把它分成上，中，下三个部分来练习。每次取一个重点来训练。
例如：第一个循环以训练胸部上沿为主要目标，计划可以安排为：
上斜杠铃卧推12次/组*4-6组
上斜哑铃飞鸟12次/组*4-6组
向上绳索夹胸15次/组*4-6组
坐姿推胸12次/组*4-6组
蝴蝶机夹胸12次/组*4-6组
双杠臂屈伸12次/组*4-6组
第二个循环以胸部整体（中部）为目标，计划可以安排为：
平板杠铃卧推12次/组*4-6组
平板哑铃飞鸟12次/组*4-6组
坐姿器械推胸12次/组*4-6组
上斜哑铃推举12次/组*4-6组
双杆臂屈伸12次/组*4-6组
平板仰卧双手夹杠铃片推举20次/组*4-6组（胸中缝）
第三个循环以训练胸部下沿为目标，计划可以安排为：
杠铃下斜卧推12次/组*4-6组
哑铃下斜飞鸟12次/组*4-6组
双杠臂屈伸12次/组*4-6组
向下绳索夹胸15次/组*4-6组
坐姿器械推胸12次/组*4-6组
蝴蝶机夹胸12次/组*4-6组
以上训练每个循环安排其中一个，三个循环练完，以后再循环即可。
选取的重量，以能完成该计划的次数时，正好力竭为宜。每组休息间隔时间为30秒，整个训练时间控制在1.5小时之内。
训练完成后要充分的拉伸放松，会让胸肌恢复的更快！
总结：胸肌训练每六天练习一次，每次1.5小时之内为宜。如果是新手，可以适当减量即可。
其他网友回答
您好，我是健身教练Pual.
每个人都有自己的训练方式，我希望从专业角度为你推荐一个效率比较高的方法。
对于普通健身爱好者，大多数都是每周一个一个循环式训练，每周一次即可，若胸部目前是你的薄弱部位建议每周两次，以达到肌肉平衡，毕竟我们健身除了让身体更健康以外，还需要整体的美感。
每次练胸45～60分钟，左右足够，因为我们的训练量并没有特别大，对于普通人训练1小时左右后睾酮水平会明显下降，如果再去训练身体会分泌大量皮质醇，而皮质醇的主要作用就是分解蛋白质，抑制蛋白质合成，增肌效率会大打折扣。
而且人体在超过45～60分钟，无法集中注意力，也会让你的训练质量大打折扣，所以为什么学生上课一般都是45分钟休息10分钟。
那如何让你的胸部在这45～60分钟内得到充分刺激呢？
1. 安排4～5个动作，每组4～6次，没有必要每次训练都要把你的胸肌从上中下，内外沿，训练的面面俱到要，可以先撑维度，在扣细节的方式来训练，拿单次训练为例可以选择的动作：上斜、平板杠铃卧推，哑铃平板卧推，双杠臂屈伸，哑铃飞鸟。这些都是撑维度很好的动作，以后再考虑细节问题，再随时调整动作。
2.减少组间休息时间，不仅可以缩短训练时间，还可以更充分的刺激肌肉，让肌肉生长最大化，如果休息时间过长肌肉已经恢复，增肌效率差，建议组间休息在.1～2分钟左右。让肌肉恢复70%～80%再去马上下一组，可以细心观察健身房里身材练的好的，组间是没时间跟人聊天的。
热爱健身的同时，选择高效、科学的训练方式，才不会让你的付出大于收获。
我分享的健身知识，希望能够帮到您。
其他网友回答
你好，很高兴能回答这个问题。也希望下面的回答可以帮助你。(纯手打，有不明白请私信，有问必答)
无论任何肌群的训练，都与您每次训练状态，训练容量，训练时长，肌肉感受有关，每个人训练的内容和肌肉感受与个人擅长的肌肉群，是不一样的。所以训练计划也不同。
以下给您几种建议:
第一.如果您是训练时间在1－2左右年的新手，
那么个人建议以重视肌肉发力感受为主，比如做上斜卧推，注意感受顶峰收缩和离心的控制，还有动作的标准。
每次训练最多不要超过5个动作，建议轻重量，每个动作强调慢节奏，离心和顶峰收缩，每个动作12次左右，4－5组。具体其他的动作网上都有，不一一列举。
第二.如果您是训练3年以上并且有自己训练计划，那么建议您可以在瓶颈期大重量少次数，比如做到每组最多能做6个的重量。4－5组，
增加肌肥大。也是尽量重视顶峰收缩。
最后说一些Tips
第一，对于大肌群的训练，容量一定要大，充分刺激，注重每次动作的顶峰收缩和专注度。
第二，对于胸的训练个人建议，如果您比较薄弱，一周可以2－3次，增加肌肉的疲劳性。持续8－10次训练后，停3－4天，再次训练胸，效果非常非常好。
第三，注意大肌群训练后蛋白质和碳水的补充，多吃鸡蛋，肌肉，蔬菜。
最后祝您健身愉快，早上成为型男！欢迎关注老白健身，免费私人订制。
其他网友回答
很高心能帮你解答这个问题！胸肌多久练一次，一次练多久？
胡子叔今天分享：
胸肌，我们很简单的理解就是胸部肌肉，也就是我们健身常练的胸大肌，就个人从业10年的健身经验总结，胸肌可以三天练一次，一次训练在40-60分钟！
我们从这两点分析：
1.肌肉恢复：人体简单分为六大肌群（胸、肩、背、腿臀、腹，手臂），从人体生理角度讲，一次大肌群的肌肉训练，配合科学的营养搭配摄入，恢复时间需要48-72小时！
这就意味着我们一次大肌群的训练恢复需要两天左右的时间，比如：众所周知的“周一国际练胸日”，那我们下次练胸就会选择在周三或周四，给肌肉足够的恢复时间，才能保证它达到更好的效果！
2.训练强度：一次练多久合适呢？无论我们是增肌还是减脂，力量训练的时间是差不多，关键在于我们动作的间歇，组数，次数！胸肌的训练又属于多关节的运动，一次高效的力量训练在40-60分钟完全可以达到目标效果！过长时间的力量训练会导致横纹肌的溶解，影响运动效果！
所以，胸肌三天练一次，一次在40-60分钟就可以了。这样的训练频率和强度，也适合大多数的健身人群！
明天就是“周一国际练胸日”，小伙伴们嗨起来吧！
其他网友回答
训练计划要因人而异，因为每个人的肌肉强弱点，都会有所不同。所以，要根据个人的肌肉强弱，来安排训练计划，除了安排全面的锻炼动作外，还要针对自己的弱点，进行针对性的动作安排。不要盲目照搬他人的训练计划。
训练时间也不易过长，每次控制在60内即可。时间过长，只能是促使肌肉疲劳，反而是降低了训练效果，影响下次的训练效果。
如果是你是新手，可以安排每周一次就行了，前提是你能保证动作正确，做到每组力竭。
如果你已经训练了一段时间了，可以安排每周二次。
