知豆号网友提问：
现在疫情期间坚持在家锻炼身体是否对提高免疫力有帮助？
优质回答：
很高兴回答您的问题！疫情期间在家锻炼可以提高免疫力，但锻炼要适度，过量锻炼反而会降低免疫力。这里我向您推荐一个家庭自重训练计划，您可以尝试一下。
家庭自重训练计划（训练前热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿
星期二.休息
星期三.引体向上（TRX或拉力皮筋拉背）、仰卧起坐、波比跳
星期四.休息
星期五.自重深蹲（戴护具）、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
希望我的回答能够给您一些帮助，假如您还有关于自重训练和器械训练的问题，请您关注我！记得点赞转发！您的每一次点赞都是对我们作者的鼓励谢谢！
其他网友回答
我是一名退休人员，特别喜欢运动，我的平时运动是慢跑、骑行、徒步。突如其来的疫情，小区封闭管理，户外运动全部停止了。运动是我生活的一部分，不运动使我感到很是烦躁不安，怎么办，想办法在室内做一些临时运动吧，近40天，我是在家里做了以下几项临时运动；
1、深蹲，方法是，身体直立，双脚与肩同宽，脚尖向外呈八字形40度左右倾斜，然后保持腰部挺直，慢慢下蹲，蹲至大腿与地面平行为宜。
深蹲以前偶尔也做过，但是也不是很标准，现在每天在家里深蹲70次，一次性完成。开始时只能做30次左右，也是通过锻炼和适应，提高到了现在的70次左右。深蹲可以增强心肺功能，锻炼腿部力量，对跑步、骑行都很有好处的，也是一种不错的基础运动方式。
2、踮脚尖，就是脚尖着地，后脚跟尽量高抬，然后缓慢落下，之后还是脚后跟抬起，后跟抬落交替运动，踮脚次数没有具体标准。
这项运动我是从视频里看到一位马拉松运动员在做，我是在哪里学习的，也是很简单的运动。这项运动也是可以促进下肢血液循环，增强腿部肌肉力量，强化心肺功能。我没事时，想起来就练习做一会，也很好。
3、金鸡独立 ，就是闭上眼睛，一条腿抬起来，保持单腿站立，站立时间越长越好。每天随时随地都可以做，可以训练大脑的协调与平衡，好处也很多。看似很简单的动作，开始还真的站立不了多长时间。
4、近几天，疫情的肆虐得到了有效遏制，居民可以在小区活动活动了，于是，我每天在小区里徒步8000步左右，虽然运动量不是很大，但是基本上，也有一定的运动量。
虽然发生了疫情，但是运动锻炼还是要坚持的，锻炼身体的方式可谓是五花八门，每时每刻都可以运动，总有一项适合自己的。
运动锻炼身体也是要有较强自律意识的，克服懒惰情绪，只有长期坚持不懈的运动，才能使自己的免疫功能得到提升，身体更加健康强壮 ，才能够预防和控制慢性病和多发病 ，抵御疾病的侵袭，使自己少生病或不生病，才能真正享受更加美好的生活。
以上仅是个人见解，希望对朋友们有所帮助。（图片源于网络）
其他网友回答
突然出现的疫情也在提醒我们，
一定要好好照顾自己我们普通大众不一定要做多么强大高难的锻炼，
日常持续的运动是延续健康很好的方法。
瑜伽是通过体式方式，结合呼吸，加强意念…..来帮助我们改善身心。
我们所有的普通男女都可以练习，
无论你是初学者或高级练习者、年轻人或老年人、康复或有疾病的人。
瑜伽练习都可以通过不同方式
帮助我们保持健康快乐的状态。在身心不同层次上产生细微却重要的作用。
我们只要坚持练习，不仅对身体有益，更能有效促进情绪的改善！[爱心][玫瑰]加油，伽人们！
疫情期间我们在线教学，都是公益课，获得了一致好评。希望你也加入我们的练习。
其他网友回答
可能大家都认为经常健身的人身体都会比较好，其实健身中会存在一个「免疫力空窗期」。即人体在进行了高强度的训练之后，免疫力会在24小时内大幅度下降。在现在这个特殊时期，免疫力下降是非常要命的。所以这段期间的训练强度和心率都不宜过高，否则反而容易降低免疫力，这就得不偿失了。
对于经常锻炼经常运动的人来说，疫情期间保持中低强度的训练即可，不要让身体过于疲劳。而对于平常不怎么锻炼的人来说，最佳选择是吃好睡好保持好心情，实在想要活动的话选择强度低、不会给身体造成很大疲劳感的运动。
另一个方面，高强度的训练大部分也会伴随这高强度的心肺消耗，也就需要更多更深的呼吸来提供更多的氧气。这个期间如果在人多的地方就会增加吸入空气中病原体的概率，这也是我们要戴口罩的原因了。
增强身体素质，提高免疫力是一项长期的行为，不妨在疫情结束之后，再开展更为正式的健身训练。
接下来给大家推荐一项疫情期间非常适合在家做的运动——跳绳
跳绳是在家锻炼一个非常好的选择，强度可以完全由自己掌控好，注意以下几项就能在锻炼的同时保护好自己不受伤。
1.准备工作
穿适合运动的服装
穿跑步鞋或软底鞋
最好选择木地板，缓冲大
做好全身的热身活动，尤其是肩、手腕、脚踝、膝盖
女性要穿运动内衣
2.注意事项
不要刻意屈膝，小腿往后跳
很多人喜欢这样跳绳，但这这是完全错误的跳法，这样落地时一般都是脚后跟先触地，无法利用足弓来减震，直接冲击膝关节，导致膝关节压力特别大。这样跳不了多久就会膝盖疼腰疼，所以，千万不要这样跳绳。
正确方法：学会用脚踝发力，跳绳的过程中脚后跟一直是离地的，也就是通常所说的踮着脚跳。这样跳主要有三个好处：一是动作幅度小，比较省力；二是跳绳的同时能够加强踝关节的力量，减小日常生活中崴脚的风险；三是避免了整个身体的大幅度震动，降低由于跳绳引起膝盖疼痛的概率。
不要用肩大幅度地挥动跳绳
不要像这个小女孩这样挥动跳绳，过大的挥动幅度会浪费体力，而且影响跳动的速度。
正确方法：
把大臂加紧，用小臂和手腕的力量去摆动跳绳，所以这里推荐大家用较轻的跳绳，不要用加重的里面有铁丝的那种，会加大对关节的冲击。
不要拼命往高了跳，让跳绳能够刚好通过是最好的
因为我们不是要用跳绳来提高弹跳能力的，我们跳绳目的是通过持续的跳跃达到锻炼身体、燃脂的效果。所以，挑起的高度正好让绳索通过脚底是最好的。想一想平时观看跳绳比赛的时候，他们看起来都不是在跳跃而是一种颤动的感觉。最主要的是，跳起得越高，落地时对关节的冲击就越大，容易增加受伤的风险。
3.绳子的长度
很多人觉得跳绳的长度无所谓，能用就行，其实并不是，跳绳的长度跟身高是相关的。购买跳绳之后一定要根据自己的身高来修剪或者调节。一般双手握绳子两端，脚踩着绳子，双手的位置在腰部以上，胸部以下就好。
初学者可以像上图这样到腋下的高度，熟练之后可慢慢缩短跳绳的长度。
4.强度安排
如开头所说，现在最重要的是保证身体健康，千万不要强度过大导致免疫力下降，中低强度即可，间歇时间可以拉长。如果运动完休息一晚上之后，第二天起来觉得没睡好、疲惫、身体沉重，就是强度过大了，停止继续运动，等身体完全恢复之后再锻炼，同时要注意降低强度。
5.练完之后一定要拉伸
很多人认为跳绳会粗腿，其实是因为运动完之后血液集中在肌肉里，即我们通常所说的充血，当时会有肌肉膨胀的感觉，过一会儿肌肉就会恢复到常态。而拉伸既可以缓解运动后的酸痛，也能加快肌肉的恢复，所以拉伸是非常重要的。跳绳之后的拉伸主要集中在下肢。
小腿后侧拉伸
小腿前侧拉伸
大腿后侧拉伸
大腿前侧拉伸
臀部拉伸
每个拉伸动作都做两组，每组持续30秒
希望疫情早日结束！大家都平平安安，身体健康！
其他网友回答
朋友们好！这个是绝对加肯定，争对自己的身体因人而异，适当锻炼身体，合理饮食，精神疗法，暗示自己开心，喜心悦目，远离不开心，少吃垃圾食品，以前我经常转发，提高免疫力讲坐，谢谢邀请，我忙身体，自己多学养生，有益健康一生！
