知豆号网友提问：
力量训练，每次多长时间为训练效果最佳？
优质回答：
力量训练比有氧训练技术性高很多。
其中一点，就是不同目标肌群的训练时间不同。
正常来讲，我们每天体内的睾丸酮，作为力量训练的燃料，能够提供力量的时间，大约在90分钟左右。
也就是说
每次力量训练的时间上限，不要超过90分钟。
否则不但在做无用功，而且会促进皮质醇的分泌。
皮质醇会削弱你的肌肉合成能力
还会增加你的脂肪合成速度
可以说是变胖的罪魁祸首了……
那么是不是每次力量训练都卡在90分钟呢？
不是的。
因为现在的健身增肌理念
分化式训练是被推崇的。
也就是说，每天练不同的肌群，是最科学的。
而人体肌肉又有大肌群和小肌群之分
因此，每次训练，根据肌群不同，需要的时间也不一样。
比方说：
二头肌，属于小肌群，每次30分钟以内训练足够
三头肌，属于小肌群，和二头肌一样30分钟
三角肌，属于小肌群，但是它的训练动作比较多，因此可以用45分钟左右来训练它
胸大肌，大肌群，可以花费45分钟到1小时训练
背部肌群，大肌群，而且包括上背和下背，1个小时可以接受
臀腿，大肌群，每次45分钟到1小时
注意，我说的这是比较专业的训练模式，对于新手来说，可以酌情减少。
等你成了大咖再往上加时间吧年轻人！
希望对各位亲有帮助！
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力量训练，每次60分钟最佳。
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5个常见的力量训练锻炼问题及解答
无论你已经进行了一段时间的力量训练还是刚刚开始，有些问题您已经思考了一段时间并且想知道答案。在这里，我对五个常见的力量训练问题进行回答。
一、应该在早上还是晚上进行力量训练？
这个问题没有正确或错误的答案。一天中最好的锻炼时间是最有活力的时候。有些人是早上的人，有些人是晚上的人，可以根据个人的日常生活做安排。如果只有早上才有时间，那么就让自己成为一个早起的人。如果你在健身房锻炼，而早上健身房的人少，这意味着你可以使用大部分设备而无需等待。而晚上就会有更多的时间留给自己。归根结底，一天中锻炼的最佳时间是您自己的决定，而且只有自己决定。
二、可以每天进行力量训练吗？
答案是否定的，而且必须确保休息一两天。这可以让肌肉组织进行修复并让身体恢复。建议每周进行 5 到 6 天的力量训练。以确保在接下来的每一天都改变锻炼。例如，在周一、周三和周五，a) 俯卧撑，b) 深蹲，c) 引体向上，d) 分腿深蹲。在周二、周四和周六（第 6 天是可选的）a) 木板步行，b) 三头肌屈伸，c) 高膝， d) 力量训练。
三、每个锻炼计划应该执行多少次？
锻炼没有明确的重复次数。经验告诉我们，如果你想增重，你应该选择更低的次数和更重的重量，如果你想变得苗条，应该进行更低的重量和更高的次数。只是不要拿起一个微不足道的重量，而是一个对你有一点挑战的重量。
四、每次锻炼我应该做多少组？
一切都取决于个人的水平。如果是初学者，应该更多地专注于正确地进行练习，而不是设定一定数量的目标。当持续进行两周左右的力量训练时，应该会建立起耐力，让自己进一步推动自己。最终的组数取决于锻炼课程的强度水平。
五、力量训练后，总是觉得酸痛，正常吗？
答案是视情况而定。无论您是在健身房举重，还是在家进行自重锻炼，还是进行户外锻炼，都必须保持适当的姿势，以避免与锻炼相关的伤害。例如，如果感觉到的酸痛可以描述为：昨天我做了一些哑铃弯举，我的二头肌酸痛。这是一种很好的酸痛。相比之下，一种严重的酸痛可以描述为：三天前我做了一些深蹲，膝盖还疼。密切关注进行自重锻炼的正确程度。
以上解答，希望对大家有帮助。不需要质疑在家进行力量训练和体重锻炼是否能取得自己想要的结果。而且还可以在家中舒适地进行许多锻炼计划，并且仍然可以达到想要的效果。如果你喜欢户外锻炼，我也强烈建议你多做一些。
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我觉得是30分钟
其他网友回答
我每次都是练1个小时力量，在加1小时跑步。
