知豆号颈部保健操
随着电脑、平板电脑、手机的日益普及，颈椎病也越来越常见。颈椎病以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向，特别是“办公室一族”的困扰之一。如果每次颈痛复发时，你都能进行自我治疗，那该有多棒！如果你能够运用一套颈部操来预防颈痛的复发，那就更棒了吧！下面跟我们一起练习一套“颈部保健操”。在最开始练习时疼痛可能会加重。但随着练习的进行，疼痛程度一般都会减低。同时，平常也可以通过颈部保健操来加强颈部的肌肉韧带，预防颈痛。
准备好了吗？
“颈部保健操”预备，
开始！
第一节
内收向上
先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，重复5~10次。
第二节
左右侧屈并加压
先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，重复5~10次。
第三节
左右旋转
先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，重复5~10次。
第四节
左右环绕
先将头颈向左前，然后缓慢向右做绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。重复5~10次。
第五节
侧屈摸耳
先将头颈向右侧弯，同时右手经过头顶上方去触碰左耳，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。重复5~10次。
第六节
颈部肌肉力量训练
1. 前后肌群锻炼
颈前屈肌群：将手放在额头上，慢慢将头部向前压，手持续阻挡头部压来的力量。
颈后伸肌群：将手放在脑后，头部向后压。其余步骤同前。维持5秒后，放松，重复5~10次。
2. 左右侧屈肌群力量锻炼
左手放在左边面部。头部缓慢压向左侧，手持续阻挡头部的压力。维持5秒后，放松。然后反方向做同样动作。重复5~10次。
3. 左右旋转肌群力量锻炼
左手放在左边脸颊。头部缓慢向左侧旋转，手持续阻挡头部的压力。维持5秒后，放松。然后反方向做同样动作。重复5~10次。
以上六节颈部保健操，您学会了吗？
每天坚持，希望它能对您有所帮助！
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内容来源：人民卫生出版社出版《居家康复丛书——图说颈椎病康复》
主 编：陈红
