知豆号网友提问：
什么食品补锌效果最好？
优质回答：
您好，锌为男人的生命之花。它是细胞分裂、免疫系统的必要物质，可以治疗前列腺肥大，促进VA的吸收，保护皮肤和骨骼，维持正常的味觉和食欲，治疗儿童食僻 ，加速人体内部和外部伤口的愈合，促进生长发育和思维敏捷，修复毛发、指甲、皮肤，维持生物膜结构和功能及细胞稳定，减少毒素和细胞损伤，制造胰岛素 ，消除指甲上的白点。缺锌的儿童发育不良，尤其是身高和智力方面。缺锌还有一下症状：口腔、肛门、皮肤等处瘙痒，皮肤无光泽，外伤不愈合，青春面孢、湿疹、口腔溃疡，指甲上有白点。中老年前列腺肥大、前列腺炎，性腺机能衰退，男性不孕，易感冒且不易复原，感染性疾病，如结膜炎等。消耗功能紊乱，食欲不振，厌食偏食及食僻，毛发脱落，容易秃头，精神忧郁，情绪不稳定，记忆力减退，认知行为改变等。
含锌丰富的食物：是贝类，尤其是牡蛎，其次是肉类、动物肝脏、南瓜籽、芥末粉等。
需要补锌的人群：儿童青少年、严重青春痘、前列腺疾病的男性、生理不顺的女性、糖尿病患者、想提高视力、想提高免疫力者、老年人和素食者。
补锌离不开一些元素：
1.锌与VA、钙一起摄取，能发挥最大效应。
2.锌与VB6一起摄取。
其他网友观点
锌是人体必需的微量元素之一，作为多种酶的组成成分，广泛地参与各种代谢活动。锌缺乏病是人体缺锌引起的全身性的疾病，主要临床表现为厌食、生长发育落后、青春期性发育迟缓、异食、易感染、皮肤黏膜干燥、各种的皮疹、大疱性皮炎、复发性口腔溃疡。胎儿生长发育落后多发畸形等等。我是一名从事皮肤诊疗的医生，在白癜风疾病诊疗领域已经有30年的时间了，刚刚加入到头条，希望我的回答可以帮助到大家，另外如果你们出现皮肤问题，可以直接评论或者是私信我，有空都会回复的！
什么食品补锌效果最好？
1、猪肝
若是想要给宝宝补锌，猪肝是个不错的选择，毕竟含有的锌元素也是比较多的，不过一周吃一次就好，这样才有更好的效果。另外猪肝中的铁元素，对于预防宝宝患上缺铁性贫血村在一定的功效。富含锌的食物主要还有瘦肉、动物肝脏等动物类食物。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3-5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
2、瘦肉和鱼类
在瘦肉中，不仅含有人体需要的锌元素，还含有人体必不可少的蛋白质、氨基酸、维生素以及多种微量元素。因此在平时，可以给宝宝多吃一些瘦肉，在达到补锌的效果的同时，还可以有效地预防营养不良。在鱼类中，鲤鱼和鲫鱼都含有丰富的蛋白质，而且对人体的吸收率也很高，所以是补锌的首选食物。
3、牡蛎
在众多的海产品中，数牡蛎最为常见，同时也是锌含量比较多的食物。有的孩子对海鲜的好感度比较高，通过牡蛎给宝宝补锌，被接受的概率也是比较高的，但是要注意，若是宝宝会对海鲜过敏，那么千万不可食用，以免造成不必要的麻烦。
4、胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、维生素、以及锌元素，所带有的营养价值是比较高的。父母在炒菜的时候，可以适当的添加一些胡萝卜，一定程度助上帮助补锌。
5、口蘑
那种最爱吃的圆白蘑菇，切成片炒着吃做汤喝都很不错。口蘑是锌的主要来源之一，蛋白质也很丰富，是素食补锌的比较好的方式； 坚果。在坚果类中，葵花子、南瓜子、山核桃、松子、花生等坚果含锌量较高，想补锌也可以选择这些坚果来食用。
6、全谷制品
那些没有去掉稻壳的非精致米面，还有小米等粗杂粮就属于全谷制品。不能总吃细粮，偶尔加点杂粮对身体还是很有好处的。补锌的同时谷物里还有其它矿物质，一举多得；
7、蛋黄
蛋黄可是丰富的锌来源，而且还有卵磷脂，可千万不要舍弃掉。看到很多人只吃蛋清，又浪费食物又把锌浪费掉了，然后还去吃一些补品，还不如吃蛋黄呢!
8、花生
花生补锌，还可以补充蛋白质补充钙，而且如果平时吃肉少的话花生可以算作一个代替肉的很好食材。花生还可以补血补铁，贫血的就可以多吃点花生补血很有效果。
其他网友观点
1、我们先来看下锌有什么用？如果身体里缺少锌会怎样？
锌作为必要的营养物质，对我们的健康很重要。比如：
锌在人体里会参与蛋白质的合成，缺锌会引起RNA、DNA及蛋白质的合成障碍，影响生长发育，特别是对于小朋友来说很重要。
锌还与我们体内内分泌激素的代谢有关。
锌可以加强机体的免疫功能，目前新冠肺炎疫情防控加强，我们可以多吃锌含量高的食物，以增加自身免疫力。
如果缺锌，会影响细胞核酸蛋白的合成、味蕾细胞更新、粘膜增生等，从而导致食欲下降、生长发育停滞、免疫力下降等，如果儿童长期缺锌，还会导致侏儒症。
2、如果要补锌，可以多吃这些食物
其实，对一般人来说，在正常情况下缺锌很少发生。因为平时锌的来源很广。
有贝壳类的海产品，如牡蛎、扇贝等；红色肉类及其内脏，如猪肉、猪肝等；蛋类、豆类、谷类胚芽、燕麦、花生等也含有锌；蔬菜和水果里也有锌，不过和上面的几类食物相比，含量比较高。下图为含锌较高、吸收也比较好的部分食品。
最后，说一下，维生素D3、葡萄糖可以促进锌的吸收；膳食纤维、植酸会减少锌的吸收；铜、钙、亚铁离子会抑制锌的吸收。通常动物性食物中锌的吸收利用率比较高。
希望可以帮到你，我是@营养师吴晴。欢迎点击上方关注我，一起吃得更健康~
其他网友观点
锌，人体中必不可少的微量元素之一，在人体内的含量大概在2～2.5克之间，主要存在于我们的肌肉、骨骼及皮肤中，其中视网膜、前列腺等部位锌元素的含量最高。
锌元素的作用：
锌元素参与着我们体内很多的生活活动，其主要可以总结为以下几点：
是上百种酶与激活剂的主要成分
促进生长发育与组织再生
参与唾液蛋白合成，激发食欲与味觉
维持皮肤健康及视觉对暗的适应
参与免疫功能
与激素的产生、储存和分泌有关
…
什么食品补锌效果好？
我们生活中很多常见的食物都含有锌，但是如果从锌的吸收率来看，动物性食物（如肉、蛋等）会远高于植物性食物，前的吸收率大概为35～40%，后者大概为1～20%。
所以，从这个角度来说，动物性食物补锌的效果通常优于植物性食物。
如果单从锌元素的含量来看，锌元素的来源可以分为以下三个等级：
1、丰富来源：牡蛎、海产品、虾、口蘑、牛肉、动物肝脏、核桃、松子、芥菜等。
2、良好来源：西瓜子、花生、豆制品、玉米、木耳、猪肉、禽肉等。
3、一般来源：香菇、黑米、蛋类、燕麦、绿茶、银耳、豌豆黄等。
需要注意的是，锌元素虽然很重要，但也不是越多越好，一般对于健康成年人来说，每天12～15mg的锌就可以满足正常的生理需求了，在饮食均衡的情况下，一般很少出现缺锌的情况。
谢谢阅读，用心码字、希望对您有所帮助。
其他网友观点
锌元素是一种人体必需的元素，我们通过日常的饮食，就可以补充这种人体内需要的元素。
什么食品补锌效果最好？
1、苹果
俗话说，一天一苹果，疾病远离我。虽然是夸张的说法，但是苹果对于健康确实有很多好处。苹果中含有很多微量元素和维生素，像孕妇这种人群摄入苹果不仅能补充锌元素，还能促进胎儿大脑皮层的海马发育。
2、坚果
各类坚果也是比较典型的富含锌元素的食物，尤其是花生，里面的锌元素十分丰富，花生还有助于增强记忆力和延缓大脑衰老。
3、瘦肉
瘦肉也是一种锌元素比较丰富的食物，瘦猪肉、牛肉等红肉类，是获取锌元素最快的途径。而且瘦肉中含有丰富的蛋白质，其蛋白质会在人体内分解成为氨基酸利于锌的吸收。
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其他网友观点
锌是我们人体必不可少的元素，如果我们的身体缺少锌就会产生很多问题，比如身材矮小、智力发育不健全、免疫力低下等都是会产生的，因此在平常时及时的补充一些含锌的食物是很有必要的，下面就让我们具体的去看看这些补锌的食物吧。
1、瘦肉。瘦肉在生活中是最常见的，在现代社会基本上家家户户都会买来吃的，而其含锌量是很高的，每天吃上一定数量的瘦肉可以起到很好的补锌作用。对于小孩子，将其剁成肉末或者是熬汤食用比较好，这样可以让孩子更加容易的吸收营养。
2、猪肝。猪肝同样也是富含锌的，其在给我们补锌的同时，还能够起到保护视力、降低血压以及增强抵抗力的效果。对于那些手术之后的病人来说，多吃一些猪肝有助于伤口更快的进行愈合。
3、鱼类。经常吃鱼肉的话可以起到很好的美容养颜以及提升智力的作用。除了这些之外，鱼类食物还是富含锌类的食物，尤其是对于小孩子来说，多吃一些鱼类食物可以帮助其补充大量的锌元素，让其更快的发育成长。
4、贝壳类。平常时我们看到的如牡蛎、蚌、蛤、蚝等贝类食物都是富含锌元素的，其中牡蛎的锌元素含量是最高的，所以在平常时可以多吃一些牡蛎来进行补锌，尤其是那些肾虚的男性，多吃一些还可以起到补肾的效果。
上述食物在生活中都是比较常见的，而且含锌量也是比较丰富的，平常时可以适当的多吃一些。因为在我国普遍人群都是有缺锌症状的，即使不缺锌多吃一些对身体也是没有坏处的，只要不是过量的吃即可。
以上就是小编关于【什么食品补锌效果最好？】的分享，希望对你有用。
