知豆号常听别人说的凯格尔运动有什么作用？平常可以练习吗？
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凯格尔运动是专门修复盆底肌的运动
女性产后六个月是治疗盆底肌的最佳黄金时期，下个G动到手机进行盆底肌锻炼，跟着软件一步一步慢慢恢复，千万不要忽视了对自己的关爱重视！
做完凯格尔运动，怎么才是正确的训练感受？
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什么是凯格尔？
产后恢复，有的人说提肛运动好，有的说凯格尔运动好，究竟哪个更好？
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适合的才最好，量力而行
医学上的凯格尔运动，没事儿的时候就可以练吗？
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这个问题可以从两方面进行解释。
第一，它的定义和作用。凯格尔运动，又称骨盆运动，是美国阿诺-凯格尔医师在1948年公布的。主要作用有帮助女性阴道，子宫脱垂；男性前列腺；尿失禁，女性产后尿失禁的问题。同时还可以帮助提高性能力，和早发性射精。
第二，它的训练方法和训练时间。简单的来说，就是我们日常所说的提肛运动。是可以在任何时间都可以练习的。不管是在走路，站立，坐公交，工作中，睡觉前都是可以进行练习的。
它的练习不受时间的限制，想什么时候练习就可以在什么时候练习。它的练习会有效帮助骨盆区域的健康，尤其是生殖器的健康，所以平时没事的时候都可以多练练哦！
凯格尔运动可以锻炼男性pc肌，男人练好了就是行走的泰迪啊，我觉得没事的时候就可以练练。因为我本人偶尔没事就会练着玩。
可能每个男人都有同样的一个梦想，就是像泰迪一样每天状态都特别好。而凯格尔作为一个可以锻炼到男性pc肌的一个锻炼动作，经过我多年练习觉得对男人的硬度和纬度都有不错的改善，而且我很多粉丝朋友反应锻炼一段时间以后，都可以在丁的根部位置可以摸到凸起的肌肉。但是我觉得这个锻炼对于很多人来说，初期很不好把握，没事的时候就锻炼的话容易锻炼过量，从而导致反作用。
其实肌肉增强的道理很简单，就是用进废退。凯格尔运动锻炼的pc肌在我们日常生活中的作用就是中断以及用力排空尿液，在两性生活中起到的作用也就是可以增强一些控制力。在我起初锻炼过一段时间以后，和对象在一起的时候最后关头就可以刹车，虽然有时候刹车晚了刹住了也结束了（个人建议不推荐经常刹车，尽量控制低兴奋度。）。但确实是强大的pc肌起到了很好的控制作用。因为如果在最开始稍微有一点要丢的感觉，就可以尝试用pc肌把这种感觉控制下去，从而提高时间。
对于凯格尔pc肌锻炼的具体方法，我以前写过很多次。这里不多啰嗦了。但是对于凯格尔还是别的锻炼连说，在最开始锻炼的初期，还是需要保持认真的锻炼态度，不管是锻炼场地还是锻炼的动作标准性，都要注意。毕竟最开始锻炼的朋友，可能因为基础薄弱的原因，找不到正确的发力方式。如果锻炼的时候太随心所欲，锻炼效果打折扣不说，可能引起别的不好的反应。但是如果对于锻炼过一段时间以后，可以很熟练的掌握锻炼方法以及技巧以后，就可以没事的时候就练练了。
什么是凯格尔运动？
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凯格尔运动是锻炼盆底肌最有效的运动。很多女性升级为辣妈或上了年纪后，会出现尿失禁的症状，咳嗽、打喷嚏、跳跃的时候，甚至笑几声都会出现漏尿，都可以通过凯格尔运动缓解。
先说说什么是盆底肌
盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，有如一张网，将盆腔内阴道、尿道、膀胱、直肠等脏器网在盆腔内。当这张网弹力减退时，这些脏器就出现脱垂，产生大小便失禁。
增强盆底肌强度，可以更好地支撑盆腔内器官，还能改善性能力。凯格尔运动由此产生，它是目前公认的改善阴道松弛、尿失禁和男性早泄的有效方法。
如何能体会盆底肌的存在呢？
可以在排尿的中途，尝试憋尿，这时你会用力收紧尿道和肛门附近的肌肉，你能体会到收缩的肌肉就是盆底肌，仿佛有一种气体向上吸收的感觉。主要是肚脐以下的位置用力明显，如果肚脐以上感觉到收缩，那你需要再调整一下发力了。
凯格尔运动如何做
找准了盆底肌收缩的感觉后，可以平躺床上，双膝弯曲，尝试收缩盆底肌3~5秒，然后放松，再重复此动作。10次为一组，每日3组。随着熟练度增加，可以逐渐延长收缩和放松时间，增加运动组数。
凯格尔运动的优势是什么？
凯格尔运动不用拘泥于场地、时间，只要动作到位，就可以随时开始悄悄的运动了。持续坚持，你就可以看到变化了。备孕的女性，及早坚持凯格尔运动能减低产后阴道松弛和脱垂的发生率。
当然如果存在很严重的尿失禁问题，单纯靠运动是不能缓解的，还是应该医院就诊，专业医生评估，必要时手术治疗。
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男性有没有大神可以指教一下怎么做凯格尔运动啊？
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凯格尔运动应该就是pc肌肉锻炼吧。
我36了，现在和00后小对象在一起35分钟以上，，而且还可以做到最后不丢。感觉和我长期的pc肌锻炼分不开。
首先很多人找不到肌肉的具体位置。其实很简单就是在尿尿的时候尝试中断排尿，然后这时候用力的肌肉就是pc肌。大概在阴，囊和肛，门中间的一块位置。
然后平时我最初新手锻炼我基本推荐坐在凳子上锻炼，因为新手pc肌薄弱，最开始容易找不到锻炼的感觉，往往会因为借力而影响锻炼效果。
首先坐在凳子上，后背挺直。注意屁，股后半部分坐实，前半部分不要贴着凳子。建议尿液排尽以后锻炼。
这时候可以试着做中断排尿的动作。如果最开始找不到发力点，我建议可以试着用手指按着pc肌的位置。
新手最开始每天我只建议锻炼20到30下。收缩停顿一秒为一下。后续可以看情况慢慢加一些锻炼量。
因为这个肌肉很薄弱。心太急，有时候容易伤。所以慢慢来。重在坚持。
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我是@飞哥狠正经
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