知豆号网友提问：
散步有没有好处，好处是什么？
优质回答：
跑步是一种比较温和的锻炼，基本上所有的人都可以做此运动，如果每天可以行走半个小时就可以体现出锻炼效果。既能让身心得到休息，又能保证身体运动。“饭后百步走，能活九十九”，方法要讲究。
第一，散步可以使大脑皮层兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而使人消除疲劳、放松、镇静、头脑清醒，很多人都习惯用散步调节精神。
第二，散步是全身性的运动，也是一项最轻松的运动，可以把全身大部分骨骼都动员起来，提高骨骼的运动量，促进骨骼的生长和新陈代谢。
第三，晚饭后散步，轻松一下，对身体也有很好的作用。吃到胃里的食物需要在胃里停留一些时间，然后与胃液融合。饭后休息10～15分钟再散步才会起到保健的作用。
第四，散步可以减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的累积，降低“三高”的概率。增强肌肉力量，使关节灵活，同时可以起到提高免疫力的作用。
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民间有句老话“百练走为先”，世界卫生组织也指出“步行是世界上最好的运动”。但随着交通的便利、电梯的普及，咱们步行的机会也越来越少了。
绝大多数老百姓可能会认为，走路或散步只是一项很简单、很基础的运动，身体不会有太多的变化，目前已有许多研究证实，长期规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——改善大脑和神经，延缓大脑衰老，降低患老年痴呆的风险。
肺部——增强肺活量，让人神清气爽。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
年过70的北京中医药大学教授王玉英有一个坚持了十多年的习惯，一周三四次的散步，每次走1个半钟头，走7公里，她认为散步是“最稳妥、最省事，也是最容易坚持，且不用花钱的长寿之道”。
走一走，利全身
强生健体：生命在于运动
1.步行能增强心脏功能，使心脏强而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.坚持有规律的步行能减少人体脂肪的积聚，保持身体的形体美。
5.户外运动有助于大脑释放更多的“内啡肽”，它又被称为“快乐激素”，能对人体起到改善心情、调节心理状态的作用。
6.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除头脑疲劳，提高记忆力、学习和工作效率。
预防疾病：五脏六腑需要运动
1.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
2.步行能减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积，也可降低血糖转化甘油三酯的机会。
3.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
4.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
5.人体的双脚共有100多个穴位，经常走路锻炼能够很好地刺激足底的穴位，对调节身体、辅助降低血压有很好的帮助。
6.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
7.走路还可预防肠癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多种癌症，而且效果显著。
所以，无论你在什么年龄阶段，每天散步和保持走动的重要性都是显而易见的，它不需要你有专业的训练和专门场地，只要你有这个意识，随时随地都可以进行锻炼。
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