知豆号怎么健康有效的瘦身？
优质回答
大S非常大方的把瘦身菜单公开了，原来她只吃早餐和午餐，食谱是营养师开的，她会在此基础上再减半。除了饮食每周大S还会请老师来家里上两次课，做瑜伽等运动。怪不得瘦的这么快，小伙伴们可以Get一下了~
控制升糖
其实升糖就是说血糖生成指数，简单来说就是你吃进去同样重量的食物，升糖指数越低的食物，就能给你的身体带来更少的葡萄糖，就会引起更小的血糖浮动，饱腹感会更持久。对于减肥的帮助自然也就越大了！
控制升糖的的食物可以选择富含纤维素的食物。纤维素吃再多也没有热量负担，虽然没有明显的营养作用，但摄入纤维素能让你更容易有饱腹感，同时促进肠道蠕动和消化，不怕便秘、促进排毒，还能预防高血压、高血糖、肠癌等疾病。
正确减肥姿势2：运动当然少不了
很多长期坐办公室的女生都有这样的苦恼，长期坐着导致脂肪都堆积在身上，吃完饭后又立马回到座位上工作，你不粗谁粗？快来GET这5个瘦身姿势，夏天马上就要到了，变成“小腰精”不是梦！
动作1：上抬侧腰
身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。
动作2：哑铃侧转
这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。
动作3：半跪侧弯
一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。
动作4：腾空转腰
两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。
动作5：转动腰腹
手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。
正确减肥姿势3：最后塑形也重要
正确的瘦身可不是减掉肉肉就完事了，要后续进行塑形也就是对身体线条的塑造。最简单的方法就是运动后正确拉伸，如果运动后不做好拉伸的话，肌肉很容易结块，线条无法达到最完美哦~
肩背部拉伸
要点：腰背挺直，双腿与肩同宽。做这个动作的时候，你要感觉到整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉。
侧腰部拉伸
要点：记住，一定要侧下腰才有效果，伸开手臂尽量往脚尖方向触碰。这个时候，你的侧边腰部就会感受到无比酸爽。
腰腹部拉伸
要点：膝盖不要超过自己的脚尖，腰背挺直，弓箭步一定要大。
腿部拉伸
要点：这个动作要和侧腰区别开来，想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感，你不能弯腰弓背。
春节期间相信不少宝宝跟小颜一样，走家串门、胡吃海塞、日夜颠倒…然后脸又圆了，游泳圈又多了一圈，站在镜子前哀嚎，看着衣柜恨不得把肉肉都挤掉！
如今年过完了，你是胖了三斤还是三公斤？哈哈没事，小颜这就来教大家如何健康瘦身~
1.清淡饮食
俗话说“减肥三分靠练七分靠吃”，在假期中很多人都暴饮暴食，假期之后就需要调整一下自己的肠胃了。
当然这个恢复过程要循序渐进，千万不可采取断食等过激的节食方法，建议先从清淡的饮食开始慢慢过渡。
2.抵制诱惑
想要节后顺利瘦下来，就要杜绝夜宵，抵制零食、甜食、油炸类食品的诱惑，别让减肥计划毁在半路上。
想想你为了之前做出了多少努力，就为了一时口福，很可能之前的就挨饿就白费了。
3.多喝水
春节期间油脂类丰富的食品容易造成嘌呤的累积，饮水有助于嘌呤代谢。
而且当摄入富含膳食纤维的食物时，膳食纤维在肠道中可以吸收十几倍的水，充足饮水，可以促进排便。
4.多喝茶
喝茶是节后减肥的首选，可以尝试饭后来一杯普洱茶、红茶或大麦茶。
但并不是所有的茶都具有减肥的功效，也不是所有的人喝茶就可以减肥，喝茶减肥只是减肥的一个辅助过程。
5.多运动
好看的人都在运动，你还瘫在床上玩手机？都说 “管住嘴迈开腿”，春节期间大吃大喝不运动很容易出现肌肉松弛，关节僵硬。
节后运动也要循序渐进，不能突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。而且运动减肥要有完整计划，运动前记得要热身，运动后多拉伸。
可以选择慢跑、快走、跳绳、游泳等有氧运动，再配合适当力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑，平板支撑、杠铃等。
注意：每次运动至少40分钟以上，因为要连续运动30分钟以后，身体才会开始消耗脂肪。
瘦身减肥贵在坚持，不要指望减肥药减肥针，不健康啊！hold住饮食作息慢慢就能瘦了，快来mark下这份减肥指南，努力甩掉春节多出的肉肉吧！
希望我的回答可以帮到大家，更多时尚资讯，欢迎关注小颜~
小颜，护肤龄10年＋90后时尚达人，如有问题欢迎在评论区交流哟~^_^
如何健康减肥？
优质回答
你好，很高兴回答你的问题，正确对健康减肥是每个人生活领域问题。我个人认都在这里：
一、首先自己要在饮食方面中少吃一些肥肉，多吃点鱼和家禽，注意饮食的清淡。要少吃盐，咸性东西吃得越多，就越想吃。所以尽量少吃那些经加工带有酱汁的食品，这些东西含有较丰富的糖、盐和面粉，而且会增加你的热量。
二、其次每天要保持少吃多餐，多吃一些蔬菜，比如黄瓜、白萝卜冬瓜等等，有益多吃一些水果来补充身体里的维生素，比如减肥药听医生说最好不要吃，因为每一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都为了赚钱，夸大减肥药的带来减肥效果，却从不来说其副作用，对心脏都不好，伤肝伤肾，所以最好不吃减肥药。
三、每天保持进行一些户外运动，运动可以选择快走、慢跑、跳绳转呼拉圈等方式，运动要因人而异，慢慢来，不要太心急，要适时适量的锻炼身体，不能半途而废，控制好饮食再加上合理的锻炼，自己拥有一个好身材。
以上是生活中体验正确减肥方法，希望大家有什么更好正确方法减肥，请多提建议。
很多人都会有一个共同的观点，认为胖子都是吃出来的。其实肥胖固然有吃的多，运动少的因素，但最为重要的因素还是肝的脂肪代谢障碍。而肝脏的脂肪燃烧障碍，绝不是独立的现象，它是人体蛋白质代谢、糖代谢、脂代谢三大代谢紊乱的综合表现。
很多人都痛恨肥胖，因为脂肪的堆积，破坏了人体自然的曲线美，尤其是爱美的女孩子，所以减肥甚至成为了女人终生追求的大事。但是脂肪其实也是有着重要的作用的，平时脂肪储存在人体内，是人体的能量库，当人体需要供应时，皮下的脂肪就会被调动。它从皮下通过脂蛋白运输到肝脏，然后在肝内燃烧供给。所以肝脏是脂肪代谢的中心。
肝脏受到损伤，如抽烟，喝酒，熬夜等生活方式，以及某些营养素缺乏时，脂肪代谢就会出现问题，造成脂肪的利用障碍，大量脂肪聚集在肝细胞内，导致脂肪肝。同时肝脂肪利用障碍，大量脂肪堆积在体内，也导致肥胖和高血脂的发生。
明白了肥胖的根本原因，减肥也就很简单了。市面上有各种各样的减肥方法，如运动减肥、药物减肥、针灸减肥，这些方法虽然有效，但因为没有从根本上解决肥胖的根源问题，所以往往容易出现反弹，而且一些减肥方法还会导致人体营养素的进一步缺失，使身体更进一步受到伤害。我们简单的举例说说运动减肥吧！其实运动也是需要营养的，只有在营养充足时，您的运动才安全有益！
还有很多的朋友采取极端的方式减肥，如果不吃饭、挨饿。这样的节食减肥很伤身体，因为肥胖本身就是因为身体的营养素不均衡、某些营养素缺乏造成，节食会导致进一步的营养素缺乏，会使肝功能进一步紊乱。很多人在采取这样的减肥方式后，会发生头昏眼花、全身乏力、面色苍白、掉头发、记忆力减退，严重者甚至出现嗜睡、厌食、幻觉等症状。
所以目前最科学的减肥方法是采用营养素减肥。通过补充人体缺乏的营养素护肝，使肝脏脂肪代谢恢复正常。减肥就会极其简单快速，而且不易反弹。营养素减肥不是单纯的减肥，更有塑身作用，让您该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，尽显人体的曲线之美，不会对身体造成伤害，反而会让身体各个器官系统，在减肥过程中恢复到最最理想的状态。
希望我的回答您能满意，不足之处也欢迎朋友们在下方积极留言补充。对营养素减肥塑身有兴趣的朋友，可以关注我的头条号并私信我，让我们一起为健康，为美丽共同努力！
怎样最快最有效最健康的减肥？
优质回答
我认为最快最有效最健康的减肥方法是多动、多思考、少睡觉，并且饭量要控制。多动就是要多劳动、多锻炼，多做自己喜欢的工作，多思考就是大脑要多多的思考事情，不要使自己处于睡眠的状态，可以多思考自己的专业、多多思考自己的工作等，少睡觉就是每天的睡觉够用就可以，一般睡觉不要超过8个小时，吃饭不要过多，吃饱就可以。你善于思考睡觉自然就会少，这样不会多久你就会达到减肥的目的，而且还会精力旺盛，达到健康的目的。
如何最快最有效最健康减肥，本人是在职健身教练，我来分享一下如何健康减肥的方法。
减肥减肥，减去肥肉就是减去脂肪。在不会对自己身体产生危害的前提下，我的建议是运动减脂配合上饮食控制。
先说运动，目前研究以低强度长时间保持稳定心律的有氧运动的减脂效率是最佳的，通俗就是说快走，慢跑，爬楼，游泳等可以保持40-60分钟并且保持在稳定中等心率的运动，这样的运动在能够保持频率：也就是一周4-6次，这样就可以持续消耗脂肪。当然在运动中如果出现任何不适最好停下，排查出问题并解决后再继续。这样的有氧运动后身体和心理都会疲惫，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的话建议用泡沫轴或筋膜枪进行肌肉放松处理，拉伸的话做些自主拉伸动作即可，有条件也可以找专业的拉伸教练，这两个是身体上放松与恢复，而充足的睡眠时间则是身体与心理的双重恢复，一定要保证足够，才有精力有体力面对你的减肥大业。
最后说说饮食控制，大家都听过三分练七分吃这句话，足以见得饮食在减脂方面的重要性。减脂饮食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪为主。特别是晚饭，主食尽量控制，蔬菜肉类适当补充。烧饭的话则可以选择低油脂的烹饪方法。这样每天的摄入大卡（卡路里）低于消耗大卡，体重就会逐步下降。
总结一下，减肥也就是三点：运动（长时间中低强度的有氧+运动后的放松拉伸） 饮食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足规律的睡眠恢复。
谢谢阅读，有问题可以评论留言我会回复，对你有所帮助欢迎点赞关注。我是健身教练秦大教。
如何才能系统的健康的减肥？
优质回答
合理的减肥措施是：
1、是否发胖取决于一天吃了多少，消耗了多少，如果摄入量大于消耗量，就会导致体重增加。所以要计算自己一天所摄入的热量，以及运动消耗的热量，注意营养的均衡。如果不能控制好饮食，就容易导致减肥前功尽弃。但是也不要过度节食，因为过度节食减肥会造成营养不良，还容易导致体重反弹。
2、控制高热量的食物的摄入，如油条、油饼、炸鸡、炸糕等油炸食品，烤肉、烤鱼、烤串等烧烤类食物，以及糖果、饼干、蛋糕等甜食，这些食物热量高，摄入后很容易引起发胖。在控制总摄入量基础上，选择营养丰富的食物，如糙米、燕麦、小米等粗杂粮与细粮搭配吃，多吃新鲜蔬菜及水果，每天喝一袋牛奶，吃一个鸡蛋，3～4两的豆制品和瘦肉等。
3、做菜的时候，选择少油的烹调方式，如蒸、煮、炖等，不要用煎炸的方式，以免油脂摄入增加。
4、增加身体的活动量，平时尽量多走路或骑车上下班。学习、工作一小时后，要起身活动一下。还要进行专门的中等强度有氧运动来减肥，如游泳、慢跑、骑自行车、健身操等。每天的运动时间由30分钟逐渐增加到60分钟以上，因为在运动30分钟后，才开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。每周还要进行2-3次的全身力量练习，力量练习可以增强肌肉力量，增加肌肉含量，从而提高基础代谢率。
总之，少花钱，有效果的减肥方式就是合理控制饮食及增加运动量，并且要坚持。
管住嘴、迈开腿！
有人说这两句话说起来容易做起来难，是啊，减肥前我也是这样想的。
工作4年时间专业不长体重长，学术不高血压高，对于一个刚刚迈入而立之年的小伙子来说，俨然变成了中年油腻大叔的模样（下图是我减肥前参加美国哈佛医学院一个教育项目时的照片），可以看得出来，肚子上的赘肉隔着衣服都能看到，整个人也是非常的臃肿。
后来，因为身体原因，出现了胃食管返流性咽炎，医生说我是吃完饭就躺着不活动，而且太胖了，建议我减肥。于是，我才有了极大的动力去减肥。当然，还有个小秘密——谁不想自己更帅气一些呢，哈哈！
痛定思痛，决定开始减肥。我的身高为187cm，体重一直在接近200斤的水平，在减肥时做了个检测先记录自己的基线数据，将来好做对比。
最开始先从简单的来，就是为了避免吃过晚饭后就瘫在沙发上看电视，给自己定了一个每天走一万步，连续三十天的目标。说实话，第一天走最兴奋，感觉有使不完得劲。到了第二天，就觉得勉强坚持一下吧，毕竟刚开始，不能这么早结束。到了第三天就有点懈怠了，开始给自己找各种理由，但最后还是完成了计划。度过了最难熬的前三天，越往后越有劲头，慢慢地变养成了习惯——每天不走个一万步总感觉少点什么。即便是有应酬，也是尽早结束后完成当天的计划。总之坚持了下来。
后来，济南的雾霾天确实有点重，于是就转移到了健身房，在那里每天跑跑步，做做有氧运动，偶尔也练练固定器械。再后来，坚持了一段时间的动感单车，体重下降挺明显的。但是，检测结果发现肌肉比脂肪掉的快，于是开始加强力量训练锻炼肌肉。
一周2-3次力量训练，每次一个部位，见肩、背、胸、腰、腹、上臂、下肢等等，坚持了几个月的时间。在这段时间里，体重没有明显变化，但是在脂肪含量减少的同时肌肉含量增加了，整个人也更有精神了。
后来，由于工作实在是比较忙，时间比较少，虽然每周只能去1次健身房，但是还是会保持一定量的运动量。加上饮食上相对控制：我并没有节食，但是在一定程度上管住了嘴，那些容易发胖的高热量的食物少吃甚至不吃，适当的减少饭量。其实，如果我能在饮食上更加合理一些，可能瘦身的效果会更加理想。在大半年的时间里几乎并没有进行太有计划的锻炼，只是保持一定的运动。本以为体重会上升不少，结果一检测：81.5kg，减了六七斤体重，而且是脂肪含量下降明显（下图）。
总结
想要健康的减肥，只有靠“管住嘴、迈开腿”。任何事情都没有成功的捷径，只有坚持。体内脂肪的积累是由于吃进去的过多热量没有被消耗掉。因而，想要减掉过多的脂肪，就要“开流节源”。我们要减少热量的摄入，但是我不推荐单纯靠节食换来的体重下降，因为这样是不可持续的。一定要结合适当的运动，把体内多余的热量消耗的。可以选择有氧运动（跑步、骑行、游泳等，以及一些有氧操），也可以选择力量训练（哑铃、杠铃、固定器械等）。当然，更重要的一点是：坚持！没有一种方法能够在短期内成效显著，那种很快减下来的往往很快又会涨回去的。所以一定要坚持。当你坚持了一年甚至更久时再回过头来看，你会发现，原来减肥也是这么简单的！而且，这时候你只需要适当的控制饮食和运动锻炼，就能保持住良好的身材，是真正的健康减肥！
减肥怎样可以健康的瘦下来？
优质回答
减肥根本就没有什么秘密可言，要健康减肥，只要合理控制饮食，少吃含脂肪多和热量高的食物，每天保持合理的运动，最最关键的是要坚持，这一点才是很多人难以做到的，你如果能做到长期保持这样的习惯，那么健健康康的好身材就一定属于你了。
减肥怎么吃健康？
优质回答
我是从今年三月底开始减肥的，因为疫情在家宅着，不运动又不注意饮食体重长到了118斤，我身高是156厘米。要上班了，感觉自己穿什么衣服都不好看，每件衣服都紧绷绷的，于是下决心开始减肥。
开始减肥时，我还是像以前多次减肥一样，少吃，多运动。最爱吃的肉饼、肉包子及饺子一口都不再吃了，其他食物特别是主食很少吃，晚饭完全不吃主食，有时晚饭只吃水果。运动方面是晚上睡觉前在家做操或摇呼啦圈30到40分钟。由于吃得少，每天都处于饥饿状态，感觉特别压抑，有时忍不住大吃一次，心里又充满了罪恶感，到八月份体重减到101斤。这期间我大把的掉头发，上楼梯时腿都抬不起来的感觉，这时体重也不再下降了，我感觉也没有力气再做进一步的努力了。
就这样一直维持了两个月体重都沒有下降，并且做好了冬天体重再一次慢慢增长的准备（我年年冬天都比夏天至少重十斤）。这时我在网上看到了许多减肥达人是如何健康减肥的，才知道自己的减肥方法对身体的伤害有多大。脱发、疲惫都是由于碳水摄入不足造成的。于是我开始尝试健康减肥。
每天吃大量蔬菜，种类及数量都增加很多，我吃的最多的是西红柿、西兰花、冬瓜、金针菇及油菜、娃娃菜等，用玉米、红薯及土豆代替大部分主食，增加蛋白质摄入，每天的食物都要有鸡蛋、豆腐及牛奶。我一日三餐大概是这样的：
早餐：起床先喝一大杯温水。牛奶或无糖酸奶一杯，鸡蛋一个，麦片两勺，一个中等大小西红柿或半个苹果。
午餐：荞麦面或杂粮饭一份，炒青菜（油菜、金针菇、西红柿、胡罗卜、西兰花、菜花及卷心菜，至少三种以上蔬菜）一大盘，一小份鸡胸肉或鸡腿肉（去皮）或鱼肉一份。
晚餐：蔬菜汤一碗，一般用西红柿、冬瓜、金针菇、木耳、豆腐。冬天的晚上吃这一碗蔬菜汤又暖和又扛饿。
另外，每天大量喝白开水2升以上，两餐之间饿了可以吃几颗干果或喝一杯黑咖啡，每天步行一万左右。
现在我每天都不用再饿肚子了，而且天气冷了体重不但没有增加还在继续掉称，目前体重96斤。我希望再减2斤，并保持冬天体重不再增长。希望大家都能不伤害自己的身体进行健康减肥，和我一起加油吧！
以上就是小编关于【怎样健康瘦身减肥】的分享，希望对你有用。
